Xoşbəxt və uzun ömür: beyin və bədən sağlamlığını necə qoruyub saxlamaq olar - Ekspertdən açıqlama

Bizi sosial şəbəkələrdən izləyin:

Aktiv beyin, sağlam bədən və uzunömürlülük üçün elmi tövsiyələr...

Yaş artdıqca ortaya çıxan fiziki və koqnitiv dəyişiklikləri zəiflətmək, eyni zamanda aktiv və gümrah qalmaq böyük addımlar tələb etmir - əsas olan gündəlik həyatda davamlı və düzgün vərdişlərdir.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "news.mail.ru" nəşri yazıb.

Rusiyanın Piroqov Universiteti Elmi-Tədqiqat Gerontoloji Mərkəzinin direktoru Olqa Tkaçovanın fikrincə, beyin və bədənin sağlam qalmasında fiziki aktivlik, zehni məşqlər və pozitiv düşüncə eyni dərəcədə mühüm rol oynayır.

Aydın düşüncə və beyin məşqi

Yaşlandıqca yaddaş və düşünmə sürəti zəifləyə bilər, amma beyin öyrənmə qabiliyyətini heç vaxt itirmir - bu, onun "neyroplastikliyi" ilə bağlıdır. Əsas şərt beynə daim yeni və çətin tapşırıqlar verməkdir. Xarici dil öyrənmək, musiqi alətində ifa etmək, şahmat və digər strateji oyunlar beyni aktiv saxlayır. Hətta gündəlik işləri bir az çətinləşdirmək də (məsələn, yeni reseptlər sınamaq və ya eyni anda bir neçə diqqət tələb edən iş görmək) yaxşı məşq sayılır.

Fiziki aktivlik və yaddaşın güclənməsi

Fiziki hərəkət yalnız bədəni deyil, həm də beyni gücləndirir. Üzgüçülük, koordinasiya və nəfəsə nəzarət tələb etdiyi üçün həm fiziki, həm də zehni məşq kimi effektivdir. Rəssamlıq, musiqi və digər yaradıcı fəaliyyətlər də beynin müxtəlif sahələrini aktivləşdirir. Mütəxəssislər bildirir ki, çox hobbi arasında dağılmaqdan daha çox, bir sahədə davamlı inkişaf daha faydalıdır.

Sadə, amma effektiv yaddaş məşqləri

Yaddaşı gücləndirmək üçün xüsusi vasitələrə ehtiyac yoxdur. Sözləri qısa müddətdə yadda saxlamaq, sonra xatırlamaq, yaxud otaqda olan əşyaları diqqətlə izləyib detalları ilə yada salmaq kimi sadə məşqlər kifayət edir. Bu tip tapşırıqları mütəmadi etmək nəticəni xeyli yaxşılaşdırır və koqnitiv ehtiyatı artırır.

Sağlam nikbinlik və uzunömürlülük

Araşdırmalar göstərir ki, nikbin insanlar daha sağlam olur və daha uzun yaşayır. Onlarda ürək-damar xəstəlikləri riski daha aşağı, stres səviyyəsi isə daha stabildir. Nikbinlik təkcə xarakter deyil, düşüncə tərzidir və onu formalaşdırmaq mümkündür - mənfi fikirləri daha real və konstruktiv yanaşmalarla əvəz etmək kifayətdir.

Sosial əlaqələrin gücü

İnsan üçün sosial əlaqələr də həyati əhəmiyyət daşıyır. Yaxın və sabit münasibətlər stresi azaldır, emosional dəstək verir və beyni aktiv saxlayır. Hətta qısa gündəlik söhbətlər belə koqnitiv stimullaşdırıcı təsir göstərir. Əsas olan çoxlu insanla əlaqə deyil, etibarlı və keyfiyyətli münasibətlərdir.

Ümumilikdə, sağlam və uzun ömür üçün əsas açar sadədir: aktiv bədən, məşq etdirilən beyin, müsbət düşüncə və güclü sosial bağlar.