Сколько можно сжечь калорий, танцуя за готовкой на кухне?

Многие воспринимают танцы на кухне под любимую музыку скорее как психологический прием и способ эмоциональной разгрузки. На самом деле это еще и физическая активность: она полезна не только для нашего ментального, но и для физического здоровья.

Oб этом Gazeta.ru рассказала тренер Акулина Бахтурина.

"Танцы относятся к кардионагрузкам, то есть к активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет организм работать интенсивнее. Если двигаться активно, делать шаги, повороты, приседания и подпрыгивания, пульс легко может подняться до 120-150 ударов в минуту. А это уже уровень умеренного кардио. Кроме того, в работу включаются мышцы всего тела: ног, рук, кора, а при активном подпевании подключаются даже мышцы лица", - объяснила тренер.

Расход энергии зависит от веса, интенсивности и продолжительности танца, но усредненные цифры вполне можно рассчитать. В среднем за 10 минут активных танцев можно потратить примерно 40-60 ккал при легких движениях под музыку, 60-80 ккал при умеренном темпе и 80-100 ккал при энергичных танцах с прыжками и приседаниями. Это сопоставимо с быстрой ходьбой по энергозатратам.

"Один трек обычно длится 3-4 минуты, поэтому за одну песню выходит около 20-30 ккал, а за три подряд - уже 60-90 ккал. Именно поэтому даже короткие "танцевальные паузы" в течение дня дают заметный вклад в общий уровень физической активности", - отметила Бахтурина.

Полностью "сжечь" съеденный обед только физической активностью довольно сложно, да и не всегда разумно ставить себе такую цель. Но понимать порядок цифр полезно. Средний обед с супом и легким вторым блюдом может содержать около 500-600 ккал, паста или рис с мясом - 600-700 ккал, бургер или фастфуд - 700-900 ккал. Если ориентироваться на активные танцы с расходом примерно 6-8 ккал в минуту, то для компенсации 500 ккал понадобится 70-80 минут танцев, 600 ккал - около 80-100 минут, а 700 ккал - 100-115 минут.

"Получается, один короткий танец на кухне, конечно, не "обнулит" обед, но вполне может стать частью общего энергозатрата за день и помочь поддерживать баланс между потреблением и расходом калорий", - констатировала она.

Полноценной заменой плановым тренировкам танцы на кухне вряд ли станут, но как инструмент для поддержания общего уровня активности в течение дня они отлично работают. Они помогают улучшить настроение и снизить стресс, ослабить тягу к сладкому и лишним перекусам, размять тело после длительного сидения, особенно если использовать танцы как утреннюю зарядку. Дополнительно такая активность может поддержать пищеварение и, конечно, повысить общий уровень движения без жестких рамок и расписаний.

"Чтобы танцы на кухне приносили больше пользы, важно подключать не только руки, но и ноги. Делайте шаги, выпады, приседания. Они делают нагрузку более комплексной. Добавляйте прыжки или быстрые шаги - это быстро повышает пульс и усиливает кардиоэффект. Можно заранее собрать мини-плейлист из 3-4 песен, чтобы получить 10-15 минут непрерывной активности. Хороший принцип - новый трек на каждую бытовую задачу: пока варится кофе, греется еда или работает духовка, точно найдется время на одну песню. А уборка с музыкой вообще идеальный момент для таких танцев. Здесь часто меняете положение тела, много перемещений по квартире, а также позитивный настрой во время бытовых дел", - поделилась тренер.

Главное - не превращать этот процесс в строгую тренировку и не считать каждую калорию. Точный расчет оставьте для силовых и плановых занятий, а в танцах лучше позволить себе немного свободы и импровизации, резюмировала эксперт.