Врач рассказал, как улучшить сон за две недели без лекарств

Для быстрого улучшения качества сна важен не только четкий режим дня и отказ от гаджетов вечером, но и поддержание температуры воздуха в спальне в пределах 20-21 градусов.

Oб этом Gazeta.ru рассказал Сергей Козырев, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета (РФ).

По словам эксперта, принципиальную роль играет соблюдение режима и продолжительность сна. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну считается период между 22:00 и 23:00, что связано с ритмом выработки гормонов.

"Оптимальная продолжительность сна - 8-9 часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендован, поскольку он может нарушить естественный ритм ночного сна", - рассказал Козырев.

Обстановка в спальне также играет существенную роль. В список главных условий для качественного сна входят не только тишина и полная темнота, но и подходящая температура воздуха. Оптимальное значение составляет от 20 до 21 градуса - такая температура не провоцирует потоотделение и не побуждает организм расходовать ресурсы на обогрев тела.

"Рекомендуется заблаговременно прекратить значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку. Не стоит перед сном смотреть телевизор, использовать смартфоны и выполнять физические упражнения. Для расслабления подойдет комфортный теплый душ, однако слишком горячая или холодная вода может нарушить сон", - уточнил Козырев.

По словам медика, при соблюдении этих правил улучшение качества сна становится заметным уже через две недели. В 70-80% случаев такой подход помогает решить проблемы со сном без применения медикаментов. Если же трудности сохраняются, рекомендуется обратиться к специалисту.