Предпраздничная депрессия: как справиться с меланхолией в Новый год?

До наступления нового года остались считаные часы. У многих уже наряжена елка, лежат запасы мандаринов и даже куплены подарки. Зато на работе аврал, срочно требуется годовой отчет, а разочарование от жизни порой накрывает с головой. Что это - предпраздничная меланхолия?

Специалисты утверждают, что негативных факторов множество: и накопившаяся усталость, и не совсем оправдавшиеся ожидания от новогоднего праздника и итогов года, и резкое снижение активности и жизненных впечатлений. Налицо ощущение необходимости хорошенько отдохнуть пополам с пониманием, что отдохнуть с удовольствием не получается. Со всеми этими проблемами недолго и в депрессию впасть...

Психологи убеждены, что такое вполне вероятно, но уныние ведь можно победить - достаточно приложить некоторые усилия. Об этом корреспондент газеты "Каспий" беседует с преподавателем кафедры психиатрии Азербайджанского медицинского университета Халидом Абдуллаевым.

- Доктор, как перестать волноваться в преддверии 2025 года, который будет находиться под покровительством Зеленой деревянной змеи? В китайской мифологии она символизирует мудрость, умение адаптироваться к разным обстоятельствам и даже при наличии внешних ограничений способна преодолеть любые препятствия.

- Волнение и паника перед приближающимися новогодними праздниками - это совершенно нормальная реакция организма. Общая суета способна вывести из душевного равновесия даже самых морально устойчивых. Поэтому мы рекомендуем ловить праздничное настроение не спонтанно, а при помощи четкого плана. Паника и отчаяние появляются, когда в делах творится хаос, и чтобы избежать этого, лучше заранее - в идеале в начале декабря - спланировать, что и когда нужно сделать, и придерживаться этого плана. Сразу в списке дел надо запланировать время на отдых и восстановление сил. Оградите себя от новогодней суеты, если она вас раздражает, закажите подарки и продукты онлайн.

Далее: меньше ссорьтесь, и вообще, замедлитесь, старайтесь быть спокойнее, переводите претензии в пожелания. Чтобы снизить тревожность и справиться с паникой, нужно перестать стремиться закончить все дела до конца текущего года - например, генеральную уборку можно сделать и после новогодней ночи.

- Есть ли сроки у предновогодней депрессии?

- Чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, то есть с конца ноября по начало января (альтернативный термин - "праздничная меланхолия") и есть своего рода рамки депрессии, когда праздники могут стать периодом тягостных размышлений, грусти, одиночества и тревоги. Даже тех, кто любит это время года, предновогоднее напряжение может привести к стрессу и эмоциональному истощению.

- Этому в большей степени подвержены люди с психическими расстройствами или она может коснуться и вполне здоровых?

- Предновогоднюю депрессию могут переживать и здоровые люди, но у человека с ментальными проблемами, по данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, праздники ухудшают состояние. Депрессии подвержено примерно 64% населения планеты.

Отмечу также, что чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства, при котором настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют "зимней депрессией", так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.

- Как отличить праздничную депрессию от психиатрического диагноза?

- Это и в самом деле довольно сложно. Лучшие подсказки - продолжительность и тяжесть симптомов: если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом, чтобы оценить серьезность состояния.

- У многих из нас предпраздничные хлопоты вызывают раздражение и нервозность. Иногда это связывают с недостатком солнечного света…

- Все верно - середина зимы, недостаток солнца. Зимнее солнцестояние было всего несколько дней назад, 22 декабря, а потому мы все еще во власти короткого солнечного дня и естественной сезонной хандры. Кроме того, нужно подводить итоги года. Это, наверное, самый важный психологический фактор. Мы анализируем события и достижения уходящего года, и если там все обстоит не лучшим образом, получаем "еще один бесцельно прожитый год". А время-то идет, старость не за горами.

Люди больше склонны помнить плохое, ведь хорошее считается нормой и воспринимается как нечто само собой разумеющееся. А вы вспомните самый красивый закат, хорошую книгу или интересный фильм, в конце концов, как старушку перевели через дорогу. Все, что принесло вам удовольствие и гордость за себя.

Да, может, этот год и не был богат на события карьерного роста или личные отношения, но и он был хорош. И вы были хороши. Главное, не вините себя ни в чем - вот что действительно приведет к той самой клинической депрессии.

- Кстати, не все считают Новый год каким-то особенным днем. Но тут начинается давление социума, елки и мишура на каждом углу, постоянные расспросы знакомых: где будете праздновать, с кем? От такого натиска еще сильнее хочется закрыться дома и ни с кем не общаться.

- Это характерно главным образом для одиноких людей. Новый год - праздник для семьи и друзей, и встречать его в одиночестве, когда за стенкой шумит большая компания, очень тоскливо. К счастью, новогодняя депрессия не требует медикаментозного лечения - со многими ее аспектами можно справиться, лишь чуть-чуть скорректировав свое отношение к ситуации.

В любом случае, пройдут праздники - пройдет и новогодняя депрессия. Старайтесь воспринимать этот период философски. Больше всего помогает понимание того, что это состояние совершенно точно временное, и оно очень скоро пройдет.