![Врач назвал четыре привычки, помогающие легко снизить риск диабета](https://moderator.az/cphoto/670x420/2024/07/03/1719981441_rpxtsqdbklbuxyfmzulroothak2wtlbyr10iitjr.webp)
Покупка кондитерских изделий в маленьких объемах, отказ от сладких напитков, потребление овощей и комбинирование фруктов с клетчаткой (например, овсяными хлопьями) снижает риск развития сахарного диабета второго типа. Об этом изданию Daily Mail рассказал доктор Навид Саттар, эксперт по сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям Университета Глазго (Великобритания).
Врач объяснил, что употребление пирожных, шоколада и чипсов между приемами пищи может увеличить количество калорий, сахара и жиров в ежедневном рационе. Постоянное переедание выступает весомым фактором риска развития диабета, при этом речь идет не только про излишек сладких продуктов. При покупке различных закусок и кондитерских изделий в больших упаковках вероятность съесть слишком много значительно повышается.
По этой же причине Саттар рекомендует отказаться от сладкой газировки, кофе, чая и других напитков. Такие «жидкие» калории незаметны, однако они могут внести определенный вклад в увеличение веса и, следовательно, провоцировать развитие диабета.
По словам доктора, постоянное желание перекусить можно устранить, если потреблять достаточно овощей. Саттар уточнил, что за ужином порция овощей должна составлять половину общего объема тарелки. При этом увеличивать их количество в рационе нужно постепенно.
Защититься от диабета также позволяет увеличение доли клетчатки (полезных пищевых волокон, сложных углеводов) в рационе. Термин «клетчатка» относится ко всем частям растительной пищи, которые не могут перевариваться и усваиваться организмом. Этот углевод не распадается на глюкозу и не повышает уровень сахара в крови.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, орехах, ягодах и крупах. По мнению доктора, наиболее вкусным и полезным выступает сочетание несладких каш (например, овсянки) с фруктами.
![Жапаров прибыл в Азербайджан для участия в саммите ОТГ](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720179018_9a4b0655-a370-3f63-a4c6-90f53692fae3_850.jpg)
![Как будет выглядеть Карабахский университет в будущем?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720177922_vnfp5xgnxxyggopjnccalxfnamntb2f35s2nejvh_1200.webp)
![Пожар на ферме в Шеки потушен](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720177895_p6vhsdwtxwgcdhejxo2j1mmu3gothffdnsdwzsfn_1200.webp)
![В Азербайджане уволены директора пяти образовательных учреждений](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176504_wklmv5z9tqnaynb8uzl0leb54nhsz2sncnaermiq_1200.webp)
![В Баку задержан угонщик автомобиля](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176260_6oympsvopfq4tb79bzwyeiy9z8rc9yvy21fizsty_1200.webp)
![Третий комплекс Patriot от Германии прибыл в Украину](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176662_bb7c5f55-8230-3bbd-b372-cfaa46571b4a_850.jpg)
![ДТП на аэропортовском шоссе привело к затору](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176182_nijbg5au7gq9dtunsz8tp0m5edjteuylagkitnle_1200.webp)
![Джаван Зейналлы: Я не сбросил 14 кг, преувеличили](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720178056_gbay7wwmlqvpmjhpgkjojghp6nhr9jtsclr5jjmz_1200.webp)
![В Госкомитете по работе с религиозными организациями созданы новые отделы](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720174418_nopfr3v3gfkmiaogtpob2avklofqgkbuvz1ffqmp_1200.webp)
![В различных районах Турции произошли лесные пожары](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720173605_f170b8ac-2af5-3d49-b4ab-88fe7ff276a6_850.jpg)
![Боррель сделал экстренное заявление по поводу визита Орбана в Москву](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720173079_images.jpeg)
![Государственный комитет организовал инфотур в город Ходжалы-ФОТО](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176409_osgctpifwaewtofo0lrjgeqg7fnr7oibogz2g6ie_1200.webp)
![В Баку два молодых человека получили ножевые ранения](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720173526_omvpvyxjlveywtph8qymgdcqzzg5uxiqernd3wop_1200.webp)
![Орбан прибыл в Москву на переговоры с Путиным вопреки позиции ЕС](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720172563_orban-1086x610.jpg)
![В Азербайджане девочек-подростков избили сверстницы](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176732_y6f0ec8u8zdhzuumegsnzrzczwaibqsycpzikond_1200.webp)
![Сенатор: США хотят ускорить мирный процесс между Баку и Ереваном](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720171232_927a7591-c9a3-3953-8b9e-ff2d5713e6d6_850.jpg)
![Стала известна причина, по которой водитель управлял автобусом с открытой дверью](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720176049_9ysrtbzhyy4llq4gt2ileoeiygftgmpvi9kzoxtf_1200.webp)
![Завтра в Азербайджане воздух прогреется до 39 градусов](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720170472_edd9f9d4-1a50-3021-9fc6-6154a4013051_850.jpg)
![В Баку недельного младенца бросили на улице](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720171809_wrurd3rrh0baqq4xolptxkk4dkvgnsnv4fc6xd3k_1200.webp)
![В Хырдалане 17-летнюю девушку сбил автомобиль](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720173339_vp44yj5duyjx9p79sja0n4dc6cvmfhja5h1xa01e_1200.webp)
![В Кыргызстане предотвратили госпереворот](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720169946_flag-kyrgyzstana.webp)
![Армения решила сменить своего посла в России](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720170077_vagarshak-arutyunyan.jpg)
![В Азербайджане произошел трагический случай](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720171517_fl9rcmhtdmkaxmx8z7ihds6onxub9gf37xdkrrzj_1200.webp)
![Кабмин утвердил порядок выдачи прав на управление железнодорожным транспортом](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720177817_bmoz2vfium6xnw9scsdw9w1id6itabmsydqczpgz_1200.webp)
![МЧС, Минэкологии и Минсельхоз обратились к гражданам](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720170924_07daee71-18bd-3fe7-8a31-dc9bafea281d_850.jpg)
![Самолет Ан-2 совершил аварийную посадку в Бурятии](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720170701_95f8915a-2c30-3ee7-96c4-d0b2a9f0904c_850.jpg)
![Cпонсоры демократов в США назвали главных кандидатов на замену Байдену](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720170812_baydenplaj-724x378.jpg)
![Операция в Баку: водитель Wolt и пассажирка задержаны с поличным-ФОТО](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720175096_cynhflyyzqwxxrz6h8zsisedmfs9oolx5x2kiotm_1200.webp)
![Польша: Украину не примут в НАТО](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720170568_screenshot_1818.jpg)
![МВД приостановило работы по сносу жилых домов на улице Шахтахтинского](https://moderator.az/photo/213x120/2024/07/05/1720172207_screenshot_1815.jpg)