Как правильно принимать витамин D?

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия. Однако, как отмечает Альбина Рахматуллина, врач-терапевт российской сети клиник "Клиника Фомина", для максимальной эффективности этого важного нутриента необходимо учитывать некоторые нюансы.

Oб этом она рассказала Gazeta.ru.

Прежде всего, не стоит принимать витамин D одновременно с кальцием и железом. Несмотря на то, что витамин D и кальций вместе способствуют укреплению костной ткани, их совместный прием может перегрузить пищеварительную систему и снизить усвоение каждого вещества. Аналогично, витамин D может уменьшить всасывание железа в кишечнике. Поэтому оптимально разнести прием этих нутриентов по времени, например, витамин D утром, а железо вечером.

Другой важный момент - избегать употребления алкоголя в течение нескольких часов после приема витамина D. Алкоголь может снизить эффективность этого жирорастворимого витамина.

С другой стороны, омега-3 жирные кислоты и магний способны улучшить усвоение витамина D. Более того, витамин D лучше всасывается в присутствии жиров. Поэтому идеальное время для его приема - во время или сразу после еды, богатой полезными жирами, такими как авокадо, орехи, жирная рыба или оливковое масло.