Назван простой способ улучшить самочувствие

Ученые из Техасского университета в Арлингтоне выяснили, что для улучшения самочувствия достаточно просто меньше сидеть.

Как передает Oxu.Az, работа опубликована в журнале Psychology of Sport and Exercise (PSE).

Команда под руководством профессора кафедры кинезиологии Юэ Ляо наблюдала за более чем 350 молодыми людьми, которые носили трекеры активности. Оказалось, что в те дни, когда участники заменяли хотя бы 30 минут сидячего времени на легкие движения - прогулку, уборку или поход в магазин - на следующий день они чувствовали себя бодрее и энергичнее.

"Не нужно думать, что для пользы здоровью обязательно бежать марафон или заниматься до изнеможения, - объяснила профессор Ляо. - Просто сидеть меньше и двигаться больше уже помогает чувствовать себя лучше на следующий день".

Учёные отметили, что именно легкие движения - а не интенсивные тренировки - оказались сильнее всего связаны с улучшением настроения. Умеренные или тяжелые физнагрузки, вроде бега или занятий в спортзале, также помогали, но в меньшей степени. А вот продолжительное сидение или лежание бодрость снижали. Продолжительность сна при этом не оказала заметного влияния на настроение.

"Мы оценивали все поведение за сутки - сон, активность, время сидения и легкие движения. Сутки состоят из 24 часов, и если человек добавляет движения за счет сидячего времени, это уже отражается на его самочувствии", - отметила Ляо.

Ученые также подчеркнули, что эффект не зависел от того, насколько человек был активнее других - важнее были изменения относительно его собственной нормы.

"Мы ожидали, что главным фактором окажется спорт, - призналась профессор Ляо. - Но оказалось, что ключевую роль играют именно легкие, доступные движения. Не нужно потеть - достаточно просто двигаться чуть больше, чем обычно".