Диетолог назвала продукты, которые помогают бороться со стрессом

С одной стороны, стресс необходим для адаптации организма к изменениям. С другой - может напрямую влиять на здоровье или опосредованно, через изменения пищевого поведения, увеличивая риск заболеваний.

O том, как сбалансированный рацион помогает справляться со стрессом, Gazeta.ru рассказала российский диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова.

По ее словам, белки - основа для нейротрансмиттеров.

"Белки необходимы для выработки нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение и реакции на стресс. Их источники: рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобовые, соя, орехи, семена, маложирные молочные продукты, цельнозерновые продукты", - сказала врач.

Сложные углеводы же помогают стабилизировать уровень сахара в крови, медленнее перевариваются, уменьшают выброс кортизола и поднимают настроение. Их источники: крупы, цельнозерновой хлеб, киноа, батат, картофель, бобовые, овощи.

"Полезные жиры поддерживают здоровье мозга и нервной системы, обладают противовоспалительным эффектом. Источники омега-3: жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи, семена чиа. Также полезны растительные масла и авокадо", - поделилась эксперт.

Витамины и микроэлементы из растений участвуют в синтезе нейротрансмиттеров и помогают сбалансировать стрессовые реакции.

Витамины группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота) - участвуют в работе нервной системы, помогают справляться с усталостью, регулируют уровень серотонина и дофамина.

Магний - снимает мышечное напряжение, способствует расслаблению.

Цинк - поддерживает иммунитет и когнитивные функции.

Омега-3 - участвуют в формировании клеточных мембран мозга, снижают тревожность.

Витамин D - влияет на настроение, снижает тягу к сладкому.

Источники витаминов: фрукты, ягоды, сухофрукты, овощи, зелень, салаты, цельные злаки, грибы.

"Особое внимание стоит уделить растительным перекусам. Они позволяют побаловать себя сладким, но при этом насыщают организм компонентами, которые борются со стрессом: магний и цинк из орехов, омега-3 из грецких орехов и семян чиа, растительный белок", - считает диетолог.

Пример полезного перекуса: чашка кофе с пенкой из растительного молока в сочетании с бананом и арахисовой пастой без сахара. Такой вариант между обедом и ужином поможет избежать ненужных покупок в магазине, убережет от переедания дома и позволит расслабиться эмоционально.

"Вариантов множество: фрукты, сухофрукты, ягоды, чипсы из них, орехи, семена, урбечи и пасты, пастила без сахара. Главное - такой перекус будет вкусным, сладким и полезным", - резюмировала она.