Научный метод против бессонницы: как снова заснуть за несколько минут

Ученый Эндрю Хуберман заявил, что простой прием может помочь снова заснуть, если человек проснулся посреди ночи, передает Oxu.Az со ссылкой на Unilad.

По его словам, метод занимает всего несколько минут и основан на физиологии, а не на медитативных или "эзотерических" практиках.

По словам Хубермана, проблема ночных пробуждений часто усугубляется тревогой. Проснувшись, человек начинает считать оставшиеся часы сна, из-за чего уровень стресса растет и уснуть становится еще сложнее.

Ученый объяснил, что в таких случаях стоит сосредоточиться на дыхании и движении глаз. Он рекомендует не открывать глаза, делать медленные, длинные выдохи и при этом плавно двигать глазами из стороны в сторону под закрытыми веками. По его словам, это помогает снизить возбуждение нервной системы.

Хуберман подчеркнул, что метод не является универсальным решением и может работать не всегда, однако считает его достаточно эффективным, чтобы попробовать. Он также отметил, что связь между дыханием, движением глаз и уровнем стресса хорошо изучена и подтверждена научными исследованиями.

Эндрю добавил, что речь идет не о "трюке", а о базовой работе нервной системы, которая влияет на то, как организм реагирует на стресс и переходит в состояние покоя.