Какие витамины необходимы для укрепления иммунитета в холодное время года

Осенний период требует особого внимания к витаминному балансу организма.

Как сообщает Oxu.Az, в ходе прямого эфира на официальном аккаунте Министерства здравоохранения в Instagram специалист-эксперт Минздрава, гастроэнтеролог Эмин Мамедов рассказал о влиянии осенних изменений на витаминный баланс организма.

"Похолодание в осенние месяцы, уменьшение солнечного света и адаптация организма к меняющемуся климату оказывают особое влияние на баланс витаминов и минералов", - отметил эксперт.

По словам специалиста, одним из наиболее необходимых в этот период является витамин C.

"Он укрепляет иммунную систему, защищает от простуды и гриппа. Получить его можно из граната, апельсина, мандарина, киви, клубники, красного перца и капусты. Из-за уменьшения солнечного света осенью чаще наблюдается дефицит витамина D. Этот витамин необходим для здоровья костей и мышц, и содержится преимущественно в яичном желтке, различных видах рыбы и молочных продуктах. Витамин A играет важную роль в укреплении кожи и слизистых оболочек, поддержании здоровья глаз и содержится в таких овощах, как тыква, морковь, шпинат, брокколи, а также в печени. Витамин E, как мощный антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов и в большом количестве присутствует в миндале, фундуке, семенах подсолнечника и оливковом масле. Витамины группы B, особенно B6 и B12, важны для нервной системы и энергетического обмена, их можно получить из цельных злаков, бобовых, яиц, молочных продуктов, рыбы и куриного мяса", - сказал Эмин Мамедов.

Специалист-эксперт также подчеркнул, что осенью организм особенно нуждается в таких минералах, как цинк, железо и магний, которые способствуют укреплению иммунитета.