![Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?](https://moderator.az/cphoto/670x420/2024/09/06/1725639655_62234463066dab64985f17.jpg)
Yaşlandıqca bədəndəki dəyişikliklər, məsələn, duruşun pisləşməsi, əzələ gücü və hərəkətliliyinin azalması qaçılmaz olur.
Fitness məşqçisi CarolAnn-ın fikrincə, bu prosesləri müntəzəm idmanla yavaşlatmaq olar.
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək sabitliyi, tarazlığı, duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Divardan qısa bir məsafədə ayaqlarınızı çiyin məsafəsində ayrı tutun. Əllərinizi sinə səviyyəsində divara qoyun. Hər iki dirsəyinizi bükün, sinənizi divara doğru gətirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin.
Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın, çanağınızı neytral tutun. Hər iki ayağı qaldırın, 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün dizlərinizi bükün və qollarınızı tavana doğru uzatın.
Bir ayağınızı və əks qolunuzu yerə doğru uzadıb aşağı salaraq qarın əzələlərinizi aktivləşdirin. Əlləri və ayaqları dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə yerə uzanın. Əsas əzələlərinizi istifadə edərək, vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz olana qədər kalçanızı yuxarı qaldırın. Özünüzü aşağı salın.Bu məşqlər sizə kömək edəcək.
Foodinfo.az
![Dünya ən isti yayı yaşadı, dəhşətli XƏBƏRDARLIQ: “Daha dağıdıcı nəticələri olacaq”](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725649903_isti_hava_e.jpg)
![Şəxsiyyət vəsiqəsində yaşını azaldan sənətçilərimiz-onları hansı cəza gözləyir?-ARAŞDIRMA+MARAQLI](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725649368_3393c335-0084-40db-9611-52e35014642d.jpeg)
![İsrail 35 radikalı məhv etdi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725649176_israil-ordu.jpg)
![Nazir çimərlikdə hücuma məruz qaldı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725648221_naziri.jpg)
![Beyin üçün faydalı və zərərli içkilər](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725648086_35911317166daa676529ba.png)
![Teleqram bu funksiyanı sildi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725647863_durov_telegram_iran.jpg)
![Fransalı voleybolçu Azərbaycan klubuna keçdi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725647544_voeybol.jpg)
![Böyük ailələrdə çörək və ət istehlakı minimum səviyyədən aşağıdır - Rəsmi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725646711_1725527886_1-recovered.jpg)
![İsrail açıqladı: Livana hücuma hazırlaşırıq - Təcili](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725646309_israil-ordusu.jpg)
![ADY sərnişinləri diqqətli olmağa çağırdı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725646032_ady_qatar_290317.jpg)
![F-16-lar azdır, daha çox verin - Zelenski](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725645880_zelenski2.jpg)
![Naxçıvanda 9 yaşlı uşaq faciəli şəkildə öldü](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725644827_10861e3c-4df4-31d8-a721-478acd4e7c60_850.jpg)
![Bu hallarda dişlərinizi fırçalamayın](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725644630_37999545966dab1a13fd11.jpg)
![Şərqi Zəngəzur məktəblərində Vətən Müharibəsi Qəhrəmanları təbliğ olunacaq](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725643959_azedu.az_whatsapp_image_2024-09-06_at_11.44.36_209.jpeg)
![Anar Eyvazov antiterror əməliyyatından danışdı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725643653_16320332811872715570_1200x630.jpg)
![Özbaşına ağrıkəsici qəbulu bu fəsadlara səbəb ola bilər - Xəbərdarlıq](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725642446_derman.jpg)
![Qərb silahları ilə Rusiyaya zərbə endirilməsin! - Siyarto](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725642046_peter_siyarto.jpg)
![Daha bir ölkə Rusiyanın ödəniş sistemindən imtina etdi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725641866_1725625849_4.jpg)
![Təcili eniş edən təyyarədə bomba həyəcanı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725641630_teyyare.jpg)
![Azərbaycanda bir ailənin 4 üzvü qidadan zəhərləndi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725641297_xestexana.jpg)
![Amfibiya təyyarəmiz İzmir-Urladakı meşə yanğınını belə söndürür - VİDEO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725640855_c4319ed579a12dd10fc8a85e1bbe7125.jpg)
![Dünyanın ən güclü](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725640676_1725617946_5.jpg)
![ABŞ və İraq razılaşdı: Qoşunlar çıxarılır](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725640069_usa_army_240315_1.jpg)
![Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725639655_62234463066dab64985f17.jpg)
![Günay gəlinlik geyindi:](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725639128_123050521.jpg)
![Dərnəgüldə avtomobil yandı - VİDEO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725638823_fhn-yangin-yeni.jpg)
![Atasını döyərək öldürən şəxs anlaqsız imiş - Rəsmi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725638271_qoca_123757656.jpg)
![Rusiya bu ölkədən ballistik raketlər alacaq](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725637879_iran-raket1176185.jpg)
![Tanınmış aktyoru səhv müalicə etdilər, ölümdən döndü - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725637445_12305176.jpg)
![Xolesterin bəlasından xilas olun](https://moderator.az/photo/213x120/2024/09/06/1725637067_sokolad_289486.jpg)