![Ürək sağlamlığı üçün bu əlavələrə diqqət edin: Kardioloqlar hansını tövsiyə edir?](https://moderator.az/cphoto/670x420/2024/06/27/1719467513_667bf6fde824b667bf6fde824c1719400189667bf6fde8245667bf6fde8248.jpg)
Düzgün qidalanma bədənimizin, xüsusən də ürəyimizin sağlam olmasında əsas rol oynayır. Onu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün qida rasionuna müxtəlif sağlam məhsulları daxil etmək vacibdir. Təcrübəli həkimlər ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarını açıqlayıblar.
Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər ürəyi xəstəliklərdən qoruya biləcək iz elementləri və qida maddələrinin siyahısını tərtib ediblər. Onları mövcud məhsullarda tapmaq mümkündür.
Sellüloza
Səhərinizi yulaf əzməsi ilə başlamaq, bədəninizi "pis" LDL xolesterinin səviyyəsini aşağı salan həll olunan liflə təmin etmək üçün əla bir yoldur. Lif paxlalı bitkilərdə və arpa kimi tam taxıllarda da ola bilər. Lif əlavələri faydalı olsa da, onu qidadan almaq daha yaxşıdır.
Sterollar və stanollar
Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və toxumlarda olan bu maddələr bədəndə xolesterolun sorulmasına mane olur. Badam, fıstıq, zeytun yağı və kələm əla mənbələrdir. Həmçinin marqarin, portağal suyu və qatıq kimi sterol və stanol əlavə edilmiş qidalara da üastünlük vermək lazımdır. Ancaq əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Sarımsaq
Sarımsaq yeməklərinizə dad qatmaqla yanaşı, ürəyinizi də qoruya bilər. Əvvəllər sarımsaqdan dərman məqsədləri üçün istifadə edirdilər və tədqiqatlar onun qan təzyiqi və xolesterolu azaltmaq üçün faydalarını dəstəkləyir. Sarımsaq əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, çünki qan laxtalanmasına və digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
D vitamini
Bu vitamin ürək sağlamlığı üçün vacibdir, lakin qidada azdır. Somon və tuna yaxşı məhsullardır.
Omeqa-3 yağ turşuları
Bu turşular damarları təmiz saxlamağa, qan təzyiqini normallaşdırmağa və trigliserid səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Həftədə iki dəfə somon və ya skumbriya kimi yağlı balıqları qida rasionunuza daxil edin. Əgər daha çox omeqa-3-ə ehtiyacınız varsa, həkiminiz əlavə tövsiyə edə bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çay içmək xolesterolu azaldan katexinlər sayəsində ürək xəstəliyi və insult riskini azalda bilər. Çay zövqünüzə uyğun deyilsə, kapsulları sınayın, ancaq həkiminizlə məsləhətləşin.
Likopen
Likopen pomidorda var və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Onu əlavələrdən deyil, təzə və ya bişmiş pomidordan almaq daha yaxşıdır.
Pektin
Alma və çiyələklərdə olan bu cür həll olunan lif LDL xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Pektin əlavələri olsa da, dietoloqlar onu qidadan almağı məsləhət görür.
Bu məsləhətlər ürək sağlamlığınızı və ümumi rifahınızı qorumağa kömək edəcək.
![İyul ayı üçün vacib astroloji TARİXLƏR](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719759890_8a3c46194a9411c762877025c09a7029.png)
![Türkiyədə restoranda partlayış zamanı 5 nəfər ölüb, 63 nəfər yaralanıb - YENİLƏNİB](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719758697_7d589eaa-5515-33d4-b257-5e29c7dfaaaa_850-1.jpg)
![](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719757545_1094972_original.jpg)
![Kiberdələduzların yeni oyunu:](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719757366_oxgyihuyxqipm9uovs7pciian5sdv992gkkcnb66_640.webp)
![Dünyanın 10 ən yaxşı qapıçısı - SİYAHI](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719756751_667ffc728241d667ffc728241e1719663730667ffc7282417667ffc728241a.webp)
![Bu 3 ifadəni valideyniniz sizə desə də, SİZ ÖVLADINIZA DEMƏYİN!](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719756320_66794e0fdec7366794e0fdec75171922587166794e0fdec6c66794e0fdec70.jpeg)
![Onların Amerikaya getməsinə qadağa qoyulub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719756111_1215099.jpg)
![“AXCP böyük güclərin onları kukla kimi hakimiyyətdə oturtmalarını gözləyir”](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719753924_img_0100.jpeg)
![İsraildən Livandakı Hizbullah hədəflərinə yeni hücumlar](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719753803_img_0099.jpeg)
![İzmirdə mağazada partlayış olub, ölənlər var](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719752801_7d589eaa-5515-33d4-b257-5e29c7dfaaaa_850.jpg)
![Xətaidə avtomobil sexində yanğın olub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719752752_jvpwljdjcbiwvnl7oghwolmfvnerhv1xh50lmrxo_640.webp)
![Tayson arzuladığı rəqibi açıqladı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719752473_etraa.jpg)
![Yasamal rayonunda ağacların kəsilməsi faktı aşkarlanıb, akt tərtib olunub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719752335_d8ebbff6-b20a-462b-8b71-088303336a4b_850.jpg)
![Hüseyn Həsənovun mənzili və avtomobilləri əlindən alına bilər](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719752226_0xa6jxoxh6m0czudnvhcu1vfae8hv2ihyjpgdnob_640.webp)
![Goranboyda bu il 4,4 ton barama istehsalı gözlənilir](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719750732_b53812f0-a5d7-3ef8-98b9-153b204b8647_850.jpg)
![Onun 55 yaşında olduğuna inana bilmədilər - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719750963_screenshot_8.jpg)
![Bill Qeytsin qızı görün kiminlə sevgilidir?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719750893_667ff05bbf609667ff05bbf60b1719660635667ff05bbf601667ff05bbf605.png)
![Toyda atəş açıldı, ölən və yaralılar var](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719750806_66814ebf6fe4566814ebf6fe46171975033566814ebf6fe4066814ebf6fe43.jpg)
![Azərbaycanlı qıza görə dinini dəyişdi: Virtual dünyadan başlayan eşq](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719750671_gvxvaqcsfxk0hucq4fxs0fqvxejq9xgb5maztvi1_640.webp)
![Ukraynanın beş bölgəsi işıqsız qaldı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719748244_owl_detail_620_c964ccd0e0b7ec3fb22acd5f93ef52281.jpg)
![İraq və Suriyanın şimalında 7 terrorçu zərərsizləşdirilib](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719748183_6681458c8f6306681458c8f63117197479806681458c8f62e6681458c8f62f.jpg)
![Messi 14 ildən sonra ilk dəfə böyük turnirlərin qrup mərhələsində qol vura bilməyib](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719748087_464f6a6c-b058-31ea-aa79-f8fc5ff0b1e9_850.jpg)
![Öz övladı olmasa da, 101 nəfər...](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719748077_279265_1o60pj0gt4.jpg)
![Aktrisanın oğlu evləndi - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719747980_3bebbbd3e0c96a05ab753118b5abb4f6.jpg)
![Azay Quliyev ATƏT PA-da Qərbi Azərbaycanlıların öz torpaqlarına qayıtmasının vacibliyindən danışdı](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719746686_0485db8950a23d68fcea892f9e5cc236.jpg)
![56 yaşlı Əməkdar artist vəfat etdi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719746119_448767677_2969741743165845_1937527686377909485_n.jpg)
![Qəzzada 37,9 min insan həlak olub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719746091_66813956c098066813956c0981171974485466813956c097e66813956c097f.webp)
![Müdafiə Nazirliyi həftəlik icmalını təqdim edib](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719746030_de8e3f81-d61e-3c10-ba31-6885a8e3cf9f_850.jpg)
![Təyyarədə uçuş zamanı BU 3 ŞEYİ GEYİNMƏYİN](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719745916_667fa6b99b30f667fa6b99b3101719641785667fa6b99b309667fa6b99b30c.webp)
![Fransada seçki məntəqəsində dava düşdü](https://moderator.az/photo/213x120/2024/06/30/1719745854_ik6caeblo20svi0gma40vdzm0teomruuzyfxubrg_640.webp)