Hər il dünyada tütünçəkənlər arasında 8 milyon, o cümlədən passiv siqaret çəkənlər arasında 1, 2 milyon ölüm halları baş verir"

 

 

Hər il 31 may Ümumdünya tütünsüz günü (World No Tobacco Day) kimi qeyd edilir

 

Bu zərərli vərdişdən xilas olmaq istəyənləri ən çox maraqlandıran sual artıq çəkidən necə

qurtulmaqdır. 

 

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "Detaly" nəşrində dərc edilən məqalədə ətraflı məlumat verilib.

 

Ümumdünya Tütünsüz Günü Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən dünya ictimaiyyətinin tütün epidemiyasına və onun törətdiyi ölüm və xəstəliklərə diqqətini cəlb etmək üçün 1987- ci ildə düşünülüb.

 

Elə həmin vaxt dünya birliyi qarşısında XXI əsrdə tütünçəkmə probleminin tamamilə aradan qaldırılması vəzifəsi qoyulub.

 

Hər il dünyada tütünçəkənlər arasında  8 milyon, o cümlədən milyon passiv siqaret çəkənlər arasında 1, 2 milyon ölüm halları qeydə alınır.

 

Heç olmasa bir dəfə siqareti atmağı sınaqdan keçirənlər bunun heç də asan iş olmadığını yaxşı bilir.

 

Fantom ağrılardan, siqaretə meyldən başqa, əvvəllər siqaret çəkənlər orqanizmində əsl fiziki dəyişikliklərlə üzləşə bilər.

 

Bu barədə sosial şəbəkələrdə təlim üzrə menecer Merav Niran danışacaq.

 

 

Bəzi siqaret çəkənlər bundan imtina etdikdə əzabverici öskürəkdən əziyyət çəkir.

 

Birincisi, bu, onu göstərir ki, ağ ciyərləriniz təmizlənməyə başlayıb.

Siqaret tənəffüs sistemini zədələyib, onu degenerasiyaya uğradıb, bu zaman orqanizmdə çoxlu miqdarda toksiki maddələr toplanıb.

Öskürək vasitəsilə tənəffüs sistemi normal məcraya dönür, toksinlərdən və qətrandan, həmçinin orqanizmdə yaranan selikdən təmizlənir.

 

 Orta hesabla belə öskürək siqareti atandan sonra bir neçə həftə davam edə bilər. Əsas odur ki, bunun müsbət əlamət olduğunu unutmayaq.

 

Bu öskürək zamanı zəncəfil və bal ilə çay içmək tövsiyə edilir.

Həmçinin gün ərzində dərindən nəfəs alıb buraxmaq lazımdır, təmiz havada məşqlər və gəzintilər isə ağ ciyərlərin təmizlənməsini sürətləndirəcək və tənəffüsü yaxşılaşdıracaq.

 

 

Siqareti atanların çoxu artıq çəkidən əndişələnir.

 

Onları anlamaq olar, bəzən siqaretin əvəzinə müxtəlif yeməklər, əsasən də şirniyyatdan istifadə edir. Amma bu, həmişə belə olmur. Hətta nikotindən imtina edəndən sonra bəziləri arıqlayır, çünki qəlyanaltılara tələbat azalır.

 

Artıq çəkidən qurtulmaq üçün nəyin aclıq, nəyin siqareti əvəzləmək olduğunu müəyyən etmək gərəkdir.

 

Yemək istəyi olanda həqiqətənmi ac olduğunuzu düşünün. 

 

Həmçinin soyuq su və ya sodalı su içmək, yeməyi əsl aclığadək təxirə salmaq tövsiyə edilir.

 

 

Çox vaxt siqareti stresə nəzarət etmək üçün vasitə hesab edilir, ona görə də siqaret çəkən adan yenidən bu vərdişə dönür, düşünür ki, həyatlarının ağır dönəmlərində sinir sisteminə kömək edəcək.

 

Lakin "Addition" jurnalında dərc edilən tədqiqtda göstərilib ki, siqaret çəkilməsi stresi və gərginliyi daha da artırır.

Tədqiqatçılar deyib ki, tütündən asılılıq özlüyündə stresin xroniki mənbəyidir. Siqaretsiz müddət çoxaldıqca, siqaret çəkənlər getdikcə daha da əsəbi və narahat olur. Beləliklə, siqaret özləri əvvəllər törətdiyi stresdən xilas olmağa kömək edir. Ehtimal ki, bu da insanlarda belə fikir formalaşdırır ki, siqaret stresi azaldır, amma hər şey əksinə baş verir.

 

 

Anlamaq lazımdır ki, siqaretdən imtinadan sonra fiziki detoksikasiya qısa və çətin deyil.

Amma siqaret çəkən bundan imtina edəndə prosesin psixoloji tərəfinə diqqət yetirməsə, böyük ehtimalla o, siqaretə meyl hiss edəcək və narahat olacaq.

Bundan başqa, o, siqaret çəkənlərə qibtə edəcək, guya ki, yaxşı kampaniyadan könüllü imtina edib.

 

Braun və Cənubi Kaliforniya universiteti alimlərinin apardığı təqiqat göstərib ki, siqaretdən imtina insanları bu zərərli vərdişə dönənədək xoşbəxt edir. Ona görə də narahatlıq və qibtə hissi əvəzinə xoşbəxtlik və siz asılılıqdan xilas olmağınıza görə minnətdarlıq hissi meydana çıxmalıdır.

 

 

Siqaretdən imtinanın fiziki əlamətləri daha zəif olur, bəzən isə demək olar ki, hiss olunmur və aclıq və narahatlıq hissini xatırladır.

Boşluq hissi və ya öz əlləri və ağız boşluğu ilə nəsə etmək zərurəti baş verir.

 

Başqa mif onan ibarətdir ki, siqaret çəkənlər yalnız bundan imtina edəndən sonra  abstinent sindrom hiss edir. Bu, siqaretə meyl etməyə sövq edir.

Yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, nikotin narkotikdir və orqanizmdən çox tez xaric edilir, imtinadan 3- 5 gündən sonra isə bu əlamətlər demək olar ki, yoxa çıxır.