Xəbər lenti
07/08/2020 [01:01]:
Federasiya prezidenti koronavirusdan dünyasını dəyişdi
07/08/2020 [00:21]:
Hikmət Hacıyevin EFE-yə müsahibəsi bir sıra ölkələrin qəzet və xəbər saytlarında dərc edilib - FOTO
07/08/2020 [00:01]:
Beyrut liman administrasiyasının 16 əməkdaşı saxlanıldı
06/08/2020 [23:59]:
Rusiyada koronavirusun dərmanı patentləşdirildi
06/08/2020 [23:52]:
"Azərbaycan Türk ordusunu anası öz oğlunun yolunu həsrətlə gözləyən kimi qəbul etdi..."
06/08/2020 [23:13]:
Türkiyə dəniz sərhədlərinin müəyyənləşdirilməsi ilə bağlı Misir və Yunanıstan arasındakı razılaşmanı tanımayıb
06/08/2020 [23:07]:
ABŞ-ın İran təmsilçisi istefa verdi
06/08/2020 [22:38]:
Baş nazir ASALA-nı himayə edirmiş – Məxfi sənədlər üzə çıxdı
06/08/2020 [22:30]:
“Eşkiya dünyaya hükümdar olmaz”ın "Hızır rəis"i özündən 30 yaş kiçik sevgili tapıb...
06/08/2020 [22:21]:
Şəkidə "KamAZ" aşıb, xəsarət alan var
06/08/2020 [22:11]:
"Bu geriyə doğru addım deyilmi..?" - Millət vəkilindən ritorik sual...
06/08/2020 [22:08]:
Fransada silahlı şəxs girovlar ələ keçirib - VİDEO
06/08/2020 [21:45]:
“Putini böyük qardaşım hesab edirəm” - Lukaşenko
06/08/2020 [21:41]:
Ceyhun Bayramov Aİ rəsmisini Ermənistanın təxribatı barədə məlumatlandırıb
06/08/2020 [21:27]:
Ermənistana məxsus növbəti taktiki PUA məhv edilib
06/08/2020 [20:50]:
“Məni koronavirusa qəsdən yoluxdurublar” - Lukaşenko
06/08/2020 [20:48]:
Rezidenturaya qəbul imtahanının birinci mərhələsinin nəticələri açıqlanıb
06/08/2020 [20:06]:
Salyanda karantin qaydalarını pozaraq gizli fəaliyyət göstərən kafe aşkar edildi
06/08/2020 [19:56]:
Polislər Buzovnada və Dənizkənarı Milli Parkda üç nəfəri boğulmaqdan xilas etdilər - FOTO
06/08/2020 [19:53]:
Qayınanasını amansızcasına öldürən qadın hökmdən narazıdır
06/08/2020 [19:52]:
Cəlilabadda meşədə baş verən yanğın söndürülüb
06/08/2020 [19:49]:
“40 pillə” restoranının sahibi və müştəriləri cərimələndi
06/08/2020 [19:43]:
Azərbaycan istehsalı olan ikinci tanker inşasının növbəti mərhələsi üçün suya salındı - VİDEO
06/08/2020 [19:39]:
Nazir: “İstənilən iqtisadi fəallığı sanitar-epidemioloji tələblərə ciddi riayət etmək şərti ilə bərpa edə bilərik”
06/08/2020 [19:37]:
Tramp: “Koronavirus peyvəndi prezident seçkilərindən əvvəl də hazır ola bilər”
06/08/2020 [19:36]:
QDİƏT PM-də Azərbaycan nümayəndə heyətinin yeni tərkibi təsdiqlənib
06/08/2020 [19:25]:
Aİ Livana 33 milyon avro məbləğində yardım edəcək
06/08/2020 [19:10]:
“Nəvəm deyir ki, görən niyə daş olub mənim atam...” -Şəhid zabitin anası...
06/08/2020 [19:04]:
Ermənistan prezidenti  2 gün dalbadal Azərbaycanla sərhəddə olacaq...
06/08/2020 [19:04]:
Koronavirusla Mübarizəyə Dəstək Fonduna toplanan vəsait açıqlanıb
06/08/2020 [19:03]:
Mavritaniya hökuməti istefaya gedib
06/08/2020 [19:01]:
Fransanın Livana qayıtması üçün onlayn petisiya
06/08/2020 [19:00]:
Azərbaycanda vəzifəli şəxs xüsusi karantin rejimində saxta arayışlar verib
06/08/2020 [18:46]:
"Röya kimdən nə eşidirsə, inanır" – Afaq Gəncəli
06/08/2020 [18:42]:
“Koronavirus peyvəndi prezident seçkilərindən əvvəl də hazır ola bilər”
06/08/2020 [18:40]:
Azərbaycan-Türkiyə təlimləri davam edir - VİDEO
06/08/2020 [18:29]:
“Ermənistan başa düşməlidir ki, Azərbaycanın səbri tükənməz deyil” - “Lavanguardia” qəzeti
06/08/2020 [18:26]:
“Doqquz millət vəkilində koronavirus aşkarlanıb” - TBMM sədri
06/08/2020 [18:25]:
“Valyuta məzənnəsi tam sabitdir, xarici və daxili dövlət borcu artmayıb” - Mikayıl Cabbarov
06/08/2020 [18:21]:
Baş Nazirdən yumşalma anonsu
06/08/2020 [18:20]:
Yoluxanların sayı 150-dən aşağı düşdü
06/08/2020 [17:49]:
Amerikalı keçmiş həmsədrin Qarabağ “dərdi” – Volskinin komitəsi yeni formatda
06/08/2020 [17:46]:
“AZAL-ın bütün təyyarələri dövlət tərəfindən alınıb, bəs gəliri hardadır?” - VİDEO
06/08/2020 [17:45]:
"Bu yüzlərlə ananın, kiçikyaşlı uşaqların probleminin həlli deməkdir" - Qənirə Paşayeva
06/08/2020 [17:25]:
“KİV hər zaman prezidentin yanında olub və bu gün də yanındadır”
06/08/2020 [17:05]:
Bu gün Xirosimaya atom bombası atılmasından 75 il keçir - FOTO
06/08/2020 [16:52]:
“Ermənistanda Rusiya telekanallarının yayımının dayandırılmasını təqdir edirəm” - Qulu Məhərrəmli
06/08/2020 [16:49]:
“Dövlət bunu edirsə, onda Dövlət Neft Şirkəti nə ilə məşğuldur?”
06/08/2020 [16:41]:
Avqustda da 190 manat veriləcək - İlham Əliyevdən tapşırıq
06/08/2020 [16:39]:
"Karantin rejimi hamımızı yorur" - İlham Əliyev
06/08/2020 [16:36]:
“Sanki vətəndaşlıqdan məhrum edilmişəm” - Hafiz Hacıyev
06/08/2020 [16:35]:
Türkiyədə nazir olan, övladına Atatürkün adını qoyan, ömürlük həbs cəzasına məhkum edilən azərbaycanlı yazıçı – Maraqlı faktlar
06/08/2020 [16:34]:
İlham Əliyev koronavirusla mübarizə ilə bağlı müşavirə keçirib - YENİLƏNİB + FOTO
06/08/2020 [16:31]:
“Əgər orada bir qəza baş versə, Türkiyənin yarısı gedəcək” – Heydər Əliyevdən tarixi xəbərdarlıq!
06/08/2020 [16:25]:
Bakıda parkda ağaclıq yanır
06/08/2020 [16:24]:
Azərbaycanda bölgələr üzrə virusa yoluxma - SİYAHI
06/08/2020 [16:21]:
Karantinin gərəkli və gərəksiz qurumları - Yunus Oğuz yazır
06/08/2020 [16:20]:
"Neft strategiyasının uğurla reallaşması hədəflərin gerçəkləşməsində əhəmiyyətli rol oynayır"
06/08/2020 [16:17]:
AQTA reyd zamanı 97 obyektdə qanun pozuntusu aşkarladı
06/08/2020 [16:15]:
Ata iki yaşlı oğlunun boğazını kəsdi, şəklini çəkib anasına göndərdi - Bakıda dəhşət - TƏFƏRRÜAT + VİDEO
06/08/2020 [16:10]:
“Ən azından bu cür mahnılarla şəhid analarının qəlbləri rahatlıq tapar...” - VİDEO
06/08/2020 [16:05]:
"Övladını tək başına böyüdən analar var ki, təhsil haqqı ödəməyə çətinlik çəkirlər" - VİDEO
06/08/2020 [15:59]:
“İşğalçı ölkə gəlmə ermənilərdən canlı sipər yaratmaq istəyir ki..."
06/08/2020 [15:23]:
Ermənilərin Tovuza vurduğu ziyanın aradan qaldırılmasına 1 milyon manat ayrıldı
06/08/2020 [15:22]:
Azərbaycan və Rusiya dənizçiləri Süveyş limanında qalıblar
06/08/2020 [15:20]:
Gəncə şəhərində bir qrup şəhid ailəsi və Qarabağ müharibəsi əlili mənzillərlə təmin olundu
06/08/2020 [14:50]:
Vəzifəli şəxsin cinayət işi məhkəməyə göndərilib
06/08/2020 [14:47]:
Bakı-Xırdalan-Sumqayıt qatarlarının hərəkəti avqustun 10-dan 3 ay müddətinə dayandırılır
06/08/2020 [14:41]:
Azərbaycanda Məhərrəm ayı bu tarixdə başlayır
06/08/2020 [14:39]:
Sarqsyanın üzünə durmayan keçmiş mer tutulub
06/08/2020 [14:38]:
“Nəfəs ala bilmirəm, boğuluram...” - Xalq artisti xəstəxanaya yerləşdirildi
06/08/2020 [14:35]:
“Avqustun 9-da keçiriləcək andiçmə mərasimlərində valideynlərin iştirakı qadağandır” - Müdafiə Nazirliyi
06/08/2020 [14:08]:
"Qoy onlar bilsinlər ki, ermənilər bizə hansı xəyanətləri ediblər..."
06/08/2020 [14:03]:
İranda son sutkada koronavirusdan 174 nəfər vəfat edib
06/08/2020 [14:02]:
Rus ruhani Ayasofyada müəzzinin ölümünü  “Tanrı cəzası” adlandıranları sərt qınadı...
06/08/2020 [14:00]:
Metsamor – Qafqaz üçün potensial Xirosima!
06/08/2020 [13:59]:
“Koronavirusa qarşı mübarizədə müsbət dinamika bizi çox sevindirir” - İlham Əliyev
06/08/2020 [13:54]:
Gömrük Akademiyası konsorsium çərçivəsində Aİ-nın layihəsini qazanıb
06/08/2020 [13:53]:
Bakıda avtomobilin vurduğu piyada öldü
06/08/2020 [13:53]:
Pakistan Prezidenti Azərbaycana təşəkkür etdi
Bütün arxiv bir sırada
21/06/2019 [23:06] - Araşdırma - ( 4003 dəfə baxılıb)

Hələ də çəki ata bilmirsinizsə, demək ki, bu 10 yanlışınız var... - SİYAHI



İdman zalında çox zaman sərf etməyinizə və qidalanmağınıza diqqət etməyinizə baxmayaraq hələ də çəki ata bilmirsinizsə, demək ki, bir yerdə nəsə yanlış var. Məhz buna görə aşağıdakı yanlışları nəzərə alaraq çəki atma üsulunuzu yenidən nəzərdən keçirin.

1. Yemək saatlarını ötürmək

Dieatada olarkən əvvəldən planlaşdırdığınız yemək saatlarına düzgün şəkildə riayət etmək bəzi hallarda-məsələn, hər hansısa bir işlə məşğul olarkən mümkün olmaya bilər. Bəzi hallarda yemək saatlarınızdan birini ötürdüyünüzə görə daha çox çəkidən qurtulacağınızı düşünə bilərsiz. Lakin bilməli olduğunuz ən əsas məqamlardan biri budur ki, yemək saatını ötürdükdə təziqiniz aşağı düşür. Bu isə öz növbəsində bədənin şirniyyata olan tələbini artdırır və sizə ac olduğunuzu hiss etdirir. Bundan əlavə, az və tez-tez yemək maddələr mübadiləsinin davamlı şəkildə işləməsini təmin edəcəkdir. Bu zaman bədəniniz istehlak etdiyiniz bütün qidaları həzm etməyə çalışacaq və maddələr mübadiləsi sürətlənəcəkdir. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeməyənlər günün digər saatlarında daha çox kalori alırlar.

2. Günlük yaşam qaydalarını dəyişməmək

Hər hansısa bir pəhrizə başlayarkən qarşıdakı məqsədiniz sadəcə hal-hazırkı artıq çəkilərinizdən qurtulmaq olmasın. Pəhrizinizə başlayarkən sırf arıqlamağı deyil, sağlam şəkildə qidanlanmağı hədəf olaraq götürün. Belə olan halda, siz artıq çəkilərdən qurtulduqdan sonra yeni şəkinizi qorumaqda daha uğurlu olacaqsınız.

3. Dietadan kənara çıxmalara diqqət etməmək

Belə ki, dietada olarkən ad günündə yediyiniz tort, günlük yediyiniz fıstıq sayına diqqət etmədən artırmaq sizə artıq çəki olaraq qayıdacaq. Buna görə də dəqiq pəhriz qaydaları müəyənləşdirin. Həftə ərzində nə yeyib-içdiyinizi dəqiq olaraq qeyd edin və həftə bitdikdə artıq çəkidən qurtula bilməmə səbəbinizi öyrənmiş olacaqsınız.

4. Bəzi qidaları həyatınızdan birdəfəlik çıxarmaq

Bildiyimiz kimi, şokolad, şirniyyat yüksək kalorili qidalardır. Bununla belə, onları qəbul etmə səviyyəsini heçə endirmək, onları görməzdən gəlməyə çalışmaq doğru deyil. Çox güman ki, bu dieatanızı daha əziyyətli hala çevirməkdən başqa işə yaramayacaq. Bu kimi kalorili qidaları daha az qəbul etməyə çalışın və sevdiyiniz qidalardan yemə haqqını özünüzə vermiş olun.

5. Məşq etməmək

Təbii ki, məşq etmədən də artıq çəkidən qurtulmaq mümkündür. Lakin maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, arıqlama prosesisinin rahatlaşdırılması baxımından gündə heç olmasa 25-30 dəq templi yeriməyə çalışın.

6. Hər gün çəki ölçmək

Təbii haldır ki, tərəziyə çıxarkən arıqladığınızı görmək sizdə həvəsin artmasına səbəb olur. Lakin bunu hər gün etdikdə arıqlama tempinizdən narazı qalmalar baş verəcəkdir. Məhz buna görə də həftədə 1 dəfə və paltarsız şəkildə çəkinizi ölçməniz daha çox məsləhət görülür. Unutmayın ki, qadınlarda aybaşı vaxtlarında bədən su yığmağa (ödəm) başlayır və bu zaman tərəzidə normal çəkinizdən 0.5-2 kq kimi çox görünə bilərsiz. Buna yalançı çəki deyilir və əsasən periodun 4-cü günündən etibarən o çəki yox olmağa başlayır. Bunun sizi həvəsdən düşürməsinə imkan verməyin.

7. “Light”-az kalorili qidalardan limitsiz istifadə

Bəzən insanlarda belə düşüncə formalaşır ki, əgər qida az kalorilidirsə, ondan istənilən qədər istifadə etmək olar. Lakin unutmaq olmaz ki, həddən artıq istifadə sizə artıq çəki olaraq qayıdacaqdır.

8. İçkilərdəki kaloriləri nəzərə almamaq

Pəhrizin yanında içdiyiniz içkilər - qazlı sular, meyvə şirələri və s. də miqdarını nəzərət edin.

9. Pors miqdarı

Dietaya başlayanda pors miqdarlarını diqqətlə ölçün. Çox zaman ilk 2-3 həftədə buna diqqət verilsə də, sonrakı günlərdə artıq şəxs bu miqdarları əzbər bildiyini düşünərək artıq ölçməməyə başlayır və bilmədən  porsun miqdarını artıra bilir. Bunun qarşısını almaq üçün marketdən alış-veriş edərkən sırf sizə lazım olan miqdarda qida alın.

10. Dəbdə olan dietaları etməyə çalışmaq

Çox vaxt bu dietalar müəyyən qida qrupunu  proqramdan çıxarmaqla bağlı olduğundan bunlara riayət etmək və uğur qazanmaq çətindir. Sağlamlıq baxımından da adekvat və balanslı qidalanma təmin edə bilmədikləri üçün böyük problemlər yarada bilər. Məhz buna görə də dietaya başlayarkən yaşınız, cinsiniz, sağlaqmlıq vəziyyətiniz, çəkiniz mütləq nəzərə alınmalıdır. Bunun üçün professional həkim yardımı almağınız məsləhət görülür.

loading...
“Əgər orada bir qəza baş versə, Türkiyənin yarısı gedəcək” – Heydər Əliyevdən tarixi xəbərdarlıq!
Türkiyədə nazir oldu, övladına Atatürkün adını qoydu, ömürlük həbs cəzasına məhkum edildi...
"Biz bu prosesə mütəxəssislərlə yanaşı tələbələrimizi də qoşacağıq..."
“Əlbəttə, karantin rejiminin yumşaldılması bizim arzumuzdur...”
"Biz 600 min şəxsə 190 manatın verilməsini nəzərdə tutmuşuq, ancaq imkansız vətəndaş sayı daha çoxdur"
Clean City Company
N.Tusi adına Klinika

Maraqlı
“Eşkiya dünyaya hükümdar olmaz”ın "Hızır rəis"i özündən 30 yaş kiçik sevgili tapıb...
Cəmiyyət
“Nəvəm deyir ki, görən niyə daş olub mənim atam...” -Şəhid zabitin anası...
Gündəm
“KİV hər zaman prezidentin yanında olub və bu gün də yanındadır”
Cəmiyyət
“Ən azından bu cür mahnılarla şəhid analarının qəlbləri rahatlıq tapar...” - VİDEO
Cəmiyyət
“Onun sənətiylə bağlı öz arzuları var...”
Yazar
İlham İsmayıl
"İsti iyul bitdi, amma Qarabağın işğaldan azad edilməsinin isti günləri qarşımızda..."
Seymur Verdizadə
"Bir kiloqram ətə görə insanları kamera qarşısında utandırmaq əxlaqsızlıqdır..."
Sultan Laçın
“Dildə Ana Dilimizi, Ana Vətənimizi sevib – əməldə anamızı ağladanlar...”
Həftənin ən çox oxunanları
Avqust ayında bu bürclər üçün göydən pul yağacaq - Vanqadan proqnoz
Gürcüstan Rusiyadan Ermənistana göndərilən partlayıcı dolu yük maşınlarını saxladı...
Hədəfimiz türk ordusunu mühasirəyə almaqdır - General
"Biz həmişə Ermənistanın yanındayıq..."
Ermənilər Lavrova babalarının qəbrini göstərdi - VİDEO
"Görünür, ermənilər son hadisələrdə Rusiyanın bir qədər neytral qalmasından narahat olublar"
“Ermənilərin Rusiyadan  kütləvi deportasiyası gözlənilir...”  -Erməni nəşri...
“Onlar burunlarını hər yerə soxurlar – Qafqaza da, Orta Asiyaya da, Ukraynaya da...”
"Vaxtilə onun qarşısında ikiqat əyilənlər, əlini öpənlər bu gün danışmağa başlayıb..."
Bakıda özəl klinikada dəhşət: Qarabağ əlilini səhv müalicə ilə bu hala saldılar və...
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247