Xəbər lenti
04/04/2020 [18:18]:
Təhsil Nazirliyinin yeni “Qaynar xətt”i fəaliyyətə başlayacaq
04/04/2020 [17:35]:
TƏBİB koronavirusa görə könüllü səhiyyə işçisi axtarır
04/04/2020 [17:33]:
“Barselona”nın vitse-prezidenti koronavirusa yoluxub
04/04/2020 [17:32]:
Böyük Britaniyada koronavirusdan ölənlərin sayı 4 000-i ötdü
04/04/2020 [17:29]:
"Gəlin, gözəlliyimiz üçün qurbanlar verməyək" -Əməkdar incəsənət xadimi xanımlara səsləndi
04/04/2020 [17:08]:
“Yağışlı hava koronavirusun yayılmasını azaldır” iddiası nə dərəcədə doğrudur?
04/04/2020 [17:07]:
İsmayılov KİVDF-yə sədr təyin edildi - Prezident Sərəncamı
04/04/2020 [17:03]:
İsmət Səttarov MTRŞ-yə üzv təyin edilib - SƏRƏNCAM
04/04/2020 [16:54]:
Vüqar Səfərli işdən çıxarıldı
04/04/2020 [16:50]:
DMX: Sabahdan hərəkət məhdudiyyətləri əcnəbilərə də şamil ediləcək
04/04/2020 [16:45]:
Milli Məclisin Toponomiya Komissiyasına sədr seçildi
04/04/2020 [16:43]:
İqtisad Universiteti evlərdən distant təhsilə başlayır
04/04/2020 [16:35]:
“Kitablarımı oxusunlar” -Yazıçı Anar vətəndaşları evdə qalmağa çağırır
04/04/2020 [16:34]:
ABŞ özəl şirkətlərə nefti strateji anbarlarda saxlamağa icazə verəcək
04/04/2020 [16:33]:
Şarapova nömrəsini yaydı - “Mənə yazın”
04/04/2020 [16:32]:
Daha bir rus yazıçıdan sensasion iddia: virus gerçək xəstəlikdir, dollar yığan batacaq, qızılı olan isə…
04/04/2020 [16:24]:
"İnsanların həyatına son qoyan bu fəlakətdən öz məqsədləri üçün istifadə cəhdi rəzalətdir..."
04/04/2020 [16:23]:
Azərbaycanlı məşhur koronavirusa yoluxdu - FOTO
04/04/2020 [16:21]:
Sabahdan avtomobillə sərnişindaşıma qadağan olunacaq - RƏSMİ
04/04/2020 [16:18]:
Türkiyəli məşhur aparıcıda koronavirus aşkarlandı
04/04/2020 [16:10]:
Elçin Quliyev “Samur” dövlət sərhədindən buraxılış məntəqəsində olub
04/04/2020 [16:10]:
Hərbi qulluqçular yeni mənzillərlə təmin olunub - VİDEO
04/04/2020 [16:06]:
Milli Məclisin sədr müavini növbəti dəfə onlayn qəbul keçirdi -FOTOLAR
04/04/2020 [15:54]:
"Koronavirus xəstəsi oruc tutmamalıdır"
04/04/2020 [15:53]:
15 yaşlı şagirdinə dəfələrlə təcavüz etdi, nişanlısını isə... - Azərbaycanda şok əməl
04/04/2020 [15:48]:
Koronavirusdan ölənlərin dəfni üçün din xadimlərinin siyahısı hazırlanır...
04/04/2020 [15:47]:
Azərbaycan neftçilərindən koronavirusla bağlı HƏMRƏYLİK ÇAĞIRIŞI + VİDEO
04/04/2020 [15:42]:
Milli fəlsəfə tariximizin təşəkkülü və Firidun bəy Köçərli...
04/04/2020 [15:42]:
Paralimpiadaya son təsnifat yarışı Bakıda olacaq
04/04/2020 [15:41]:
İtaliyada koronavirus pandemiyası ilə mübarizədə faciəvi səhvlər...
04/04/2020 [15:39]:
"Carçıoğlu" şirkətindən nümunəvi addım: 100 imkansız ailə himayəyə götürüləcək...
04/04/2020 [15:38]:
Koronavirus Avropa Birliyinin mövcudluğu üçün son damla ola bilər -Ekspertlərin xəbərdarlığı
04/04/2020 [15:30]:
Kennedilər ailəsinin başının üstündəki bəla əskilmir: Robert Kennedinin nəvəsi daşqında itkin düşüb
04/04/2020 [15:29]:
Bioloji savaşın əsas şifrəsi: Kraliçaya kimlər silah doğruldub, onu hədələmişdilər...
04/04/2020 [15:24]:
Allahşükür Paşazadə: "Bu, bizim üçün böyük imtahandır"
04/04/2020 [15:23]:
Bakıda “Whatsapp” vasitəsilə narkotik satanlar ələ keçdi - FOTOLAR
04/04/2020 [15:08]:
"Koronavirusla mübarizə aparanlar vəfat etsə, onlar şəhiddirlər" - Allahşükür Paşazadə
04/04/2020 [15:04]:
Dünyada koronavirusdan ölənlərin sayı 60 mini keçdi
04/04/2020 [14:57]:
Sərtləşdirilmiş karantin rejimi ilə bağlı ən çox verilən suallar və cavablar
04/04/2020 [14:55]:
“İndiki məqamda önəmli olan şaiyələrin yayılmasına yol verməməkdir”
04/04/2020 [14:52]:
Universitet tələbəsi eşitmə problemi olan insanlar üçün maska hazırladı - FOTO
04/04/2020 [14:49]:
Azərbaycanda daha 78 nəfərdə koronavirus aşkarlandı - RƏSMİ
04/04/2020 [14:46]:
Bu ölkədə 600 hərbçi koronavirusa yoluxdu
04/04/2020 [14:39]:
İspaniyadan Türkiyəyə ŞOK İTTİHAM: Tənəffüs cihazlarımıza əl qoydu
04/04/2020 [14:32]:
MİQ müsabiqəsindəki suallar çətinləşdiriləcək? -RƏSMİ CAVAB
04/04/2020 [14:31]:
Pakistanlılar kütləvi ibadətə mane olan polisləri daş-qalaq etdilər - VİDEO
04/04/2020 [14:29]:
Artur Vanesyan Laçına gəldi –  Erməni uşaqlara distant "vətənpərvərlik" dərsi keçdi...-VİDEO
04/04/2020 [14:26]:
Milli Məclisin deputatları və Aparat işçiləri xidməti vəsiqə ilə hərəkət edəcəklər
04/04/2020 [14:26]:
DİN-in iki generalı qandallandı - qərarı şəxsən Putinin tələbə yoldaşı verib
04/04/2020 [14:23]:
Hansı rayonlarda koronavirus yayılmayıb? - Tam siyahı
04/04/2020 [14:21]:
Milli Məclisin iclasının vaxtı DƏYİŞDİRİLDİ
04/04/2020 [14:20]:
Dünyada koronavirusdan ölənlərin sayı 60 000-i ötdü
04/04/2020 [14:12]:
ABŞ-da beş körpədə koronavirus tapıldı
04/04/2020 [14:11]:
Şəxsiyyət vəsiqəsinin vaxtı bitən şəxslər SMS-lə icazə ala biləcək?
04/04/2020 [14:09]:
Gürcüstanda koronavirusdan ölən şəxs azərbaycanlıdır - YENİLƏNİB
04/04/2020 [14:04]:
Hava ilə bağlı növbəti xəbərdarlıq
04/04/2020 [13:57]:
İranda koronavirusdan ölənlərin sayı 3 452-yə çatdı
04/04/2020 [13:54]:
İspaniyada pandemiya qurbanlarının sayı 12 minə çatır
04/04/2020 [13:23]:
Azərbaycan OPEC+ ölkələrinin görüşünə qatılacaq
04/04/2020 [13:14]:
Heydər Əliyev Mərkəzi koronavirusun geniş yayıldığı ölkələrə dəstək verdi - VİDEO
04/04/2020 [13:14]:
Gürcüstanda koronavirusdan ilk ölüm qeydə alınıb
04/04/2020 [13:13]:
Xidmətçini “sən koronasan, bizə yoluxdurub qaçırsan” deyib döydü
04/04/2020 [13:12]:
Qaxda karantin rejimini pozan 2 nəfər həbs edilib, 31 nəfər cərimələnib
04/04/2020 [13:11]:
Bakı-Sumqayıt yolundakı ağaclar bu rayonlara köçürülüb
04/04/2020 [13:09]:
“Survivior”da uduzanlar Türkiyəyə qayıda bilmir
04/04/2020 [13:04]:
DİN karantin rejimi ilə bağlı suallara aydınlıq gətirdi
04/04/2020 [13:03]:
Ağzını qapamadan öskürən sərnişinə əsəbləşən avtobus sürücüsü öldü...
04/04/2020 [13:02]:
DİN-dən jurnalistlərə xəbərdarlıq: Avtomobildən şəxsi məqsədlər üçün istifadə etmək olmaz...
04/04/2020 [13:00]:
Polis postlarında hərarət ölçən cihazların tətbiqi reallaşa bilərmi?
04/04/2020 [12:59]:
Karantin rejimini pozan daha 9 nəfər həbs edildi
04/04/2020 [12:58]:
Fransada 600-ə yaxın hərbçi koronavirusa yoluxdu
04/04/2020 [12:56]:
Koronavirusa yoluxan Neftçala sakini: “Nəfəs almaq mənim üçün çətin idi...”
04/04/2020 [12:51]:
Sarkisyan Qarabağdakı məğlubiyyətlərini etiraf edib
04/04/2020 [12:46]:
Koronavirus beyinə ciddi zərər vura bilər...
04/04/2020 [12:45]:
“Bakının mərkəzindən kənarda olan rayonlarda belə, internet problemi var” - Distant təhsilə əngəl
04/04/2020 [12:44]:
Koronavirus tələb edir: Əkinə yararlı torpaqlardan səmərəli istifadə olunsun
04/04/2020 [12:41]:
Tibb Universitetinin könüllü tələbələri klinikalara GÖNDƏRİLDİ
04/04/2020 [12:41]:
ADAU Aqrar məsləhət xidməti mobil telefonla ödənişsiz aqrar məsləhətlər təklif edir...
04/04/2020 [12:22]:
Putindən koronavirus etirafı: “Rusiya iqtisadiyyatı çətin durumadadır...”
04/04/2020 [12:08]:
"Qırmızı Aypara Cəmiyyəti bu ağır gündə nə ilə məşğuldur, yığdığı pullar nəyə xərclənib..?"
Bütün arxiv bir sırada
21/06/2019 [23:06] - Araşdırma - ( 3912 dəfə baxılıb)

Hələ də çəki ata bilmirsinizsə, demək ki, bu 10 yanlışınız var... - SİYAHI



İdman zalında çox zaman sərf etməyinizə və qidalanmağınıza diqqət etməyinizə baxmayaraq hələ də çəki ata bilmirsinizsə, demək ki, bir yerdə nəsə yanlış var. Məhz buna görə aşağıdakı yanlışları nəzərə alaraq çəki atma üsulunuzu yenidən nəzərdən keçirin.

1. Yemək saatlarını ötürmək

Dieatada olarkən əvvəldən planlaşdırdığınız yemək saatlarına düzgün şəkildə riayət etmək bəzi hallarda-məsələn, hər hansısa bir işlə məşğul olarkən mümkün olmaya bilər. Bəzi hallarda yemək saatlarınızdan birini ötürdüyünüzə görə daha çox çəkidən qurtulacağınızı düşünə bilərsiz. Lakin bilməli olduğunuz ən əsas məqamlardan biri budur ki, yemək saatını ötürdükdə təziqiniz aşağı düşür. Bu isə öz növbəsində bədənin şirniyyata olan tələbini artdırır və sizə ac olduğunuzu hiss etdirir. Bundan əlavə, az və tez-tez yemək maddələr mübadiləsinin davamlı şəkildə işləməsini təmin edəcəkdir. Bu zaman bədəniniz istehlak etdiyiniz bütün qidaları həzm etməyə çalışacaq və maddələr mübadiləsi sürətlənəcəkdir. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeməyənlər günün digər saatlarında daha çox kalori alırlar.

2. Günlük yaşam qaydalarını dəyişməmək

Hər hansısa bir pəhrizə başlayarkən qarşıdakı məqsədiniz sadəcə hal-hazırkı artıq çəkilərinizdən qurtulmaq olmasın. Pəhrizinizə başlayarkən sırf arıqlamağı deyil, sağlam şəkildə qidanlanmağı hədəf olaraq götürün. Belə olan halda, siz artıq çəkilərdən qurtulduqdan sonra yeni şəkinizi qorumaqda daha uğurlu olacaqsınız.

3. Dietadan kənara çıxmalara diqqət etməmək

Belə ki, dietada olarkən ad günündə yediyiniz tort, günlük yediyiniz fıstıq sayına diqqət etmədən artırmaq sizə artıq çəki olaraq qayıdacaq. Buna görə də dəqiq pəhriz qaydaları müəyənləşdirin. Həftə ərzində nə yeyib-içdiyinizi dəqiq olaraq qeyd edin və həftə bitdikdə artıq çəkidən qurtula bilməmə səbəbinizi öyrənmiş olacaqsınız.

4. Bəzi qidaları həyatınızdan birdəfəlik çıxarmaq

Bildiyimiz kimi, şokolad, şirniyyat yüksək kalorili qidalardır. Bununla belə, onları qəbul etmə səviyyəsini heçə endirmək, onları görməzdən gəlməyə çalışmaq doğru deyil. Çox güman ki, bu dieatanızı daha əziyyətli hala çevirməkdən başqa işə yaramayacaq. Bu kimi kalorili qidaları daha az qəbul etməyə çalışın və sevdiyiniz qidalardan yemə haqqını özünüzə vermiş olun.

5. Məşq etməmək

Təbii ki, məşq etmədən də artıq çəkidən qurtulmaq mümkündür. Lakin maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, arıqlama prosesisinin rahatlaşdırılması baxımından gündə heç olmasa 25-30 dəq templi yeriməyə çalışın.

6. Hər gün çəki ölçmək

Təbii haldır ki, tərəziyə çıxarkən arıqladığınızı görmək sizdə həvəsin artmasına səbəb olur. Lakin bunu hər gün etdikdə arıqlama tempinizdən narazı qalmalar baş verəcəkdir. Məhz buna görə də həftədə 1 dəfə və paltarsız şəkildə çəkinizi ölçməniz daha çox məsləhət görülür. Unutmayın ki, qadınlarda aybaşı vaxtlarında bədən su yığmağa (ödəm) başlayır və bu zaman tərəzidə normal çəkinizdən 0.5-2 kq kimi çox görünə bilərsiz. Buna yalançı çəki deyilir və əsasən periodun 4-cü günündən etibarən o çəki yox olmağa başlayır. Bunun sizi həvəsdən düşürməsinə imkan verməyin.

7. “Light”-az kalorili qidalardan limitsiz istifadə

Bəzən insanlarda belə düşüncə formalaşır ki, əgər qida az kalorilidirsə, ondan istənilən qədər istifadə etmək olar. Lakin unutmaq olmaz ki, həddən artıq istifadə sizə artıq çəki olaraq qayıdacaqdır.

8. İçkilərdəki kaloriləri nəzərə almamaq

Pəhrizin yanında içdiyiniz içkilər - qazlı sular, meyvə şirələri və s. də miqdarını nəzərət edin.

9. Pors miqdarı

Dietaya başlayanda pors miqdarlarını diqqətlə ölçün. Çox zaman ilk 2-3 həftədə buna diqqət verilsə də, sonrakı günlərdə artıq şəxs bu miqdarları əzbər bildiyini düşünərək artıq ölçməməyə başlayır və bilmədən  porsun miqdarını artıra bilir. Bunun qarşısını almaq üçün marketdən alış-veriş edərkən sırf sizə lazım olan miqdarda qida alın.

10. Dəbdə olan dietaları etməyə çalışmaq

Çox vaxt bu dietalar müəyyən qida qrupunu  proqramdan çıxarmaqla bağlı olduğundan bunlara riayət etmək və uğur qazanmaq çətindir. Sağlamlıq baxımından da adekvat və balanslı qidalanma təmin edə bilmədikləri üçün böyük problemlər yarada bilər. Məhz buna görə də dietaya başlayarkən yaşınız, cinsiniz, sağlaqmlıq vəziyyətiniz, çəkiniz mütləq nəzərə alınmalıdır. Bunun üçün professional həkim yardımı almağınız məsləhət görülür.

“Kitablarımı oxusunlar” -Yazıçı Anar vətəndaşları evdə qalmağa çağırır
Milli fəlsəfə tariximizin təşəkkülü və Firidun bəy Köçərli...
"Carçıoğlu" şirkətindən nümunəvi addım: 100 imkansız ailə himayəyə götürüləcək...
28 aprel işğalı - Rusiya dövlət sosial siyasi tarix arxivinin sənədlərindəki ilginc faktlar...
Koronavirus səbəbi ilə həyatını itirən 6-ıncı tibb işçisi oldu - FOTO
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika

Cəmiyyət
"Qırmızı Aypara Cəmiyyəti bu ağır gündə nə ilə məşğuldur, yığdığı pullar nəyə xərclənib..?"
Araşdırma
İmperator adı daşıyan, yəhudilərin qətliamına səbəb olan pandemiyalar – Dəhşətli tarix...
Hadisə
Qəbiristanlıqda yer qalmadı, virusdan ölənləri evlərinin qarşısına atırlar...
Hadisə
Karantin zamanı qumar oynayanlar 10 min cərimələndi– Ev sahibi tutuldu...
Siyasət
"Bu, onun torpaqlarımızın işğalda qalmasının əsas səbəbkarlarından biri olmasına dəlalət edir”
Yazar
Şahin Quliyev
Koronavirus bizə nəyi sübut etdi?
Bəsti İsmayıl
"Kəlbəcərə borcum var, bacardığım şəkildə qaytarmağa çalışıram..."
Seymur Əliyev
Türkün Çini kövrəldən, İtaliyanı göz yaşlarına boğan insanlıq dərsi
İlham İsmayıl
KTMT Baş katibinin hər cümləsi Azərbaycana xəbərdarlıqdır...
Sultan Laçın
“Küçələrimizdəki gerçək dilənçilər: pandemiya dönəmində onlara yardım edən olacaqmı?..”
Həftənin ən çox oxunanları
Dünya bu xəbərdən çalxalanır: Koronavirusla bağlı gizli sənədlər yayıldı...
Bill Geyts və masonların kirli oyunları haqqında: Karantindən sonra nə olacaq...?
Koronavirusa görə Azərbaycan vətəndaşlarına pul veriləcəkmi?
Türkün Çini kövrəldən, İtaliyanı göz yaşlarına boğan insanlıq dərsi
Dünyanı yenidən bölmək üçün... - Lukaşenkodan şok
Hökumət əhalinin 3 aylıq kommunal xərcini üzərinə götürdü - İBRƏTAMİZ...
Koronavirus bizi nələrdən məhrum edir və nəyə doğru aparır? - AYIQ OLUN!..
Azərbaycanda vəzifəli şəxsdə koronavirus aşkarlandı
Koronovirusu dərmansız sağaldan Azərbaycanlı həkim ortaya rəsmi sənəd qoydu
Koronavirusa görə birbaşa maliyyə yardımı necə veriləcək? - Mikayıl Cabbarov açıqladı
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247