17:09
18°C
Bakı
Yuxu bədəni və zehni bərpa edən ən vacib proseslərdən biridir. Lakin bir çox insan 7–8 saat yatmasına baxmayaraq, səhər oyananda özünü yorğun, halsız və motivasiyasız hiss edir.
Moderator.az xəbər verir ki, mütəxəssislər bunun səbəbini yuxunun müddətində deyil, yatmazdan əvvəl edilən vərdişlərdə görür.
Gəlin səhər enerjisiz oyanmağımıza səbəb olan 3 əsas səhvə baxaq:
Telefon və ekranlardan uzaqlaşmamaq
Smartfon, planşet və televizorun saçdığı mavi işıq beynə “hələ gündüzdür” siqnalı verir. Bu da melatonin – yuxu hormonunun istehsalını azaldır. Nəticədə yuxuya getmək çətinləşir və bədən dərin yuxu fazasına keçə bilmir.
Məsləhət: Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün ekranları söndürün və sakit mühit yaratın.
Gecə qəlyanaltı və ağır yeməklər
Yuxudan az əvvəl yeyilən şirin və ya yağlı qidalar orqanizmi yükləyir. Mədə yatmaq əvəzinə qidanı həzm etməyə çalışır, bu da səhər baş ağrısı və halsızlıq yaradır.
Məsləhət: Axşam yeməyini yatmazdan ən azı 2–3 saat əvvəl yeyin, acsanız, yalnız isti süd və ya bitki çayı için.
Zehni gərginlik və beyin yorğunluğu
Bir çox insan yatağa uzananda günün problemləri, sabahkı planlar və stressli düşüncələr içində olur. Bu, bədənin istirahət rejiminə keçməsinə mane olur.
Məsləhət: Yatmazdan əvvəl sakit musiqi dinlə, dərin nəfəs məşqləri et və ya qısa “şükr et, burax, rahatla” meditasiyası sınamağa çalışın.
Səhər enerjili oyanmaq üçün yuxunun keyfiyyətini qorumaq lazımdır. Bəzən sadəcə 3 kiçik vərdişi dəyişməklə – ekranlardan uzaqlaşmaq, yüngül qidalanmaq və zehnini sakitləşdirmək – həyat keyfiyyətini hiss olunacaq dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkündür.
Seçilmiş xəbərlər
RU
Moderator
Xəbər lenti
-
17:00, Bu günTürkiyə təyyarəsinin qəzaya uğraması ilə bağlı istintaq başlanıb
-
16:50, Bu günAvropa Trampa səs verəcək: Belçikada ABŞ prezidentinin adını daşıyan partiya yaradılıb
-
16:47, Bu günİlham Əliyev Rəcəb Tayyib Ərdoğana başsağlığı verib
-
16:40, Bu günTürkiyədə körpü çökdü - Dağıntılar altında qalanlar var
-
16:35, Bu günTürkiyənin "C-130" hərbi yük təyyarəsi Gürcüstan-Azərbaycan sərhədində qəzaya uğrayıb - VİDEO - YENİLƏNİB
-
16:30, Bu günAğır qəza baş verdi - Ölənlər var
-
16:25, Bu günSu anbarı quruduldu - 70-dən çox cəsəd üzə çıxdı
-
16:20, Bu günƏkrəm İmamoğlu üçün 2 352 illik həbs cəzası istənildi
-
16:10, Bu günQubadakı qəzada ölən şəxs Vətən müharibəsi iştirakçısı olub - FOTO
-
16:05, Bu günBu ərazilərdə işıq olmayacaq
Top xəbərlər
Gün
Həftə
Ay
-
1“Atamın yubileyinə getmədim, Rasim Balayev haqqımda deyib ki, “o kimdir mənə nəsə desin?” - AZDRAMAYA və sənətkara ETİRAZ+ÖZƏL
-
2“1 manatı 100 dollar etdim, tamaşaçı qaytarmaq istəmədi, dedi ki...” - Fokuslarını xaricə satan “Tofiq əmi” - FOTO+ÖZƏL
-
3“Tamaşaçıların tanımadığı Rəmişi göstərmək istəmişəm, ssenarim 3 ildir ortalıqdadır” - FOTO+ÖZƏL
-
4“Vəfanın mayası batıb, ona görə də məni məhkəməyə verib ki...” - Afət Fərmanqızından Vəfaya İTTİHAMLAR + ÖZƏL
-
5Ağzın sarısı, ağlın yarısı: deputat Fazil Mustafadan professor Tahirzadəyə sərt cavab
-
110 noyabr üçtərəfli razılaşması artıq “gorbagor” oldu, yoxsa?.. –Hərbi-siyasi ekspert
-
2“Dirijor Niyazi səhnənin arxasına gəlib, alnımdan öpüb dedi ki...” - FOTO+ÖZƏL
-
3Kamran İbrahimov: "Bəylik kürsümə asılan bayrağı Hadrutdakı yüksəkliyə sancdıq" - VİDEO
-
4"Şimal axınında partlayış: araşdırma Ukrayna üzündən Avropanı bölür" - "The Wall Street Journal"
-
5Türkiyədə telekanala hücum edən silahlı şəxs TƏSLİM OLDU - YENİLƏNİB + VİDEO
-
1“Türk F-16-larının paradda iştirakı bütün dünyaya mesajdır”
-
2“Bükə bilmədikləri biləyi öpəcəklər” – Ermənistan seçkiləri və regionun gələcəyi ilə bağlı sensasion açıqlama
-
3Müəllimlərin 8 saatlıq iş rejiminə keçirilməsi təklifi məktəblərin Publik Hüquqi Şəxsə çevrilməsinə hazırlıq üçündürmü?..
-
4“Məni tanımırsa tanımasın, əgər aktyor deyiləmsə, ona qalsa...”- Coşquna CAVAB-ÖZƏL
-
5“Almaniyaya birdəfəlik köçmüşəm, qoy yerim boş qalsın ki, bəlkə kimsə görə” - FOTO+ÖZƏL
Yazarlar
-
Sultan Laçın"Qoyunla oyun, ətlə rüşvət, rüşvətlə siyasət qafiyələnirsə, bizimki qalıb Allaha..."
-
Sultan Laçın“Dabaqla qabağa düşən balqabaqlar...”
-
Sultan Laçın“Hələ görün, “KQB” arxivlərini açsaq, Ramiz Mehdiyev haqda nələr üzə çıxa bilər?..”
-
Sultan Laçın“Dünyamızın və məmləkətimizin düzəlməsini istəyiriksə, bu 10 xasiyyət və davranışdan uzaq duraq…”
-
İlham İsmayılAğılla dərk edilməyən “kağız pələng”in süqutuna aparan yol
Link kopyalandı!
Son xəbərlər
Son xəbərlər
-
17:00, Bu günTürkiyə təyyarəsinin qəzaya uğraması ilə bağlı istintaq başlanıb
-
16:50, Bu günAvropa Trampa səs verəcək: Belçikada ABŞ prezidentinin adını daşıyan partiya yaradılıb
-
16:47, Bu günİlham Əliyev Rəcəb Tayyib Ərdoğana başsağlığı verib
-
16:40, Bu günTürkiyədə körpü çökdü - Dağıntılar altında qalanlar var
-
16:35, Bu günTürkiyənin "C-130" hərbi yük təyyarəsi Gürcüstan-Azərbaycan sərhədində qəzaya uğrayıb - VİDEO - YENİLƏNİB
-
16:30, Bu günAğır qəza baş verdi - Ölənlər var
-
16:25, Bu günSu anbarı quruduldu - 70-dən çox cəsəd üzə çıxdı
-
16:20, Bu günƏkrəm İmamoğlu üçün 2 352 illik həbs cəzası istənildi
-
16:10, Bu günQubadakı qəzada ölən şəxs Vətən müharibəsi iştirakçısı olub - FOTO
-
16:05, Bu günBu ərazilərdə işıq olmayacaq