Möcüzələrə yer açın və keçmişlə vidalaşın: Psixi sağlamlığı qorumağa kömək edəcək 5 SAĞLAM VƏRDİŞ

Bizi sosial şəbəkələrdən izləyin:

Yanvarın 1-nə keçən gecə mahiyyətcə nə baş verdi? Sadəcə, bir təqvim ili digərini əvəz etdi. Ancaq eyni zamanda, bu keçidi vaxtında şüurlu şəkildə hiss etmək vacibdir - bütün növbəti təqvim ili üçün şüurumuz üçün hərəkət vektorunu təyin edə bilən budur.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın tanınmış psixoloqu Anna Kukartseva danışıb. Qeyd edib ki, tətil günlərində biz bir neçə vacib nüanslara əməl etməliyik.

1. Vidalaşmağın vaxtı gəldiyi şeylə vidalaşın.

Bu (həm həyatda, həm də psixoterapiyada) nəinki daxili konfliktləri həll edən, həm də yeni və gözəl bir şey üçün zehni məkanda yer boşaldan çox vacib bir prosesdir. Ancaq sizdən nəyin daha çox enerji aldığını başa düşməlisiniz: çətin münasibətlər, uzun müddət davam edən kədər, hətta köhnə xatirələrlə dolu bir məkan.

2. Gücünüzü gələn ilə götürün

Bir il dəli qağayı kimi uçub getmiş kimi görünsə də, həqiqətən də uzun müddətdir. Və bu il mütləq sizi daha güclü, daha ağıllı, daha dəqiq edən bir şey var idi.

Nəyin yaxşı olduğunu və gücünüzün nə olduğunu hələ dərk etmirsinizsə, özünüzə bir neçə sual verin: “Hansı vəziyyətlərdə reaksiyamı bəyəndim və niyə?”, “Əgər mənim kimi bir insanın ən yaxşı dostu olsaydım, Mən nəyə dəyər verərdim?”.

3. Möcüzə üçün yer açın

- Bir sıra gündəlik həyatda, əslində həmişə içəridə yaşamağa davam edən uşaqlıq hissəsini tez-tez unuda bilərsiniz. Sevinc və ya sürpriz, fərqi yoxdur hər nəyəsə maraq hiss etdiyiniz zaman bunu daha yaxşı dərk edəcəksiniz. Yeni şeyləri arzulamaq, araşdırmaq, sınaqdan keçirmək və öyrənmək bacarığına cavabdeh olan daxildəki uşağın səsini dinləyin. Yeni il tətilləri zamanı xatırlamaq, hiss etmək və şüurlu şəkildə qorumaq, ürəyinizdə möcüzələr üçün yer açmaq vaxtıdır.

4. Optimist olun

İroqov Universitetinin Rusiya Gerontoloji Tədqiqat və Klinik Mərkəzinin nevroloqu , somnoloqu, psixiatr Ruslan İsaev deyib ki, xoşbəxtlik və müsbət emosiyalar insan sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxtlik səviyyəsi yüksək olan insanların ürək-damar xəstəlikləri və şəkərli diabetə tutulma ehtimalı daha azdır. Xoşbəxt insanların immun sistemi daha güclü olur. Bundan əlavə, optimistlərin 90-100 ilə qədər yaşamaq şansı daha yüksəkdir.

Həyatda optimizmi və sevinci necə saxlamaq olar?

1. Bir zamanlar sizə həzz verən kitabları yenidən oxuyun. Həm də sevdiyiniz filmlərə, köhnə komediyalara baxın, musiqi dinləyin, həyəcan və sevincə səbəb olan şeirlər oxuyun.

2. Xoşbəxt olmaq üçün bir səbəb tapın , özünüzü razı salmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin - bu depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir. Məsələn, teatra səyahət planlaşdırın, yeni çiçək alın, vokal dərsinə yazın...

3. Daha tez-tez təbiətə çıxın . Kitabla və ya parkda skamyada olan xoş boşluqların kiçik hissələri beyni zehni zibildən təmizləyərək effektiv şəkildə yükləyir. Və sadəcə olaraq parkda gəzinti etmək daha yaxşıdır: əzələlərimizin təbiətdə istehsal etdiyi serotonin sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.

4. Günə istiləşmə ilə başlayın - ən azı beş dəqiqə. Əzələlərə düşən yük bütün bədənin işini aktivləşdirir.

5. Hobbinizi tapın . Bu, çiçək yetişdirmək və ya ləzzətli yeməklər bişirmək, könüllülük, antik sikkələr toplamaq, toxuculuq ola bilər... Siyahı böyükdür və sevimli fəaliyyətiniz mücərrəd təcrübələrdən aktiv şəkildə konkret tapşırıqları yerinə yetirməyə keçməyə kömək edir.

6. Daha çox ünsiyyət qurun ! Ailə və dostlarla müntəzəm görüşlər stressi azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və koqnitiv funksiyanı dəstəkləməyə kömək edir. Tətil mövsümündə ailənizlə söhbət edərək, stolüstü oyunlar oynayaraq və ya sadəcə xatirələrinizi bölüşərək vaxt keçirməyə çalışın.

5. Bədəninizə qulluq edin

Seçenov Universitetinin Psixososial İş İnstitutunun direktoru, psixologiya elmləri doktoru Mariya Kiseleva xatırladır ki, ən vacib şey öz bədəninizə qulluq etməkdir. O, yeni ilin əsas vərdişlərində birinci yerə qoyur:

1. Həyatınızda nəzarət hisslərini saxlayın (və ya yadda saxlayın).

Bədəninizə diqqət yetirmək, nəzarəti bərpa etməyə kömək edir. Nisbətən desək, “içərini təmizləyin”. Yaxşı yatmaq, düzgün yemək və vücudumuzun ehtiyac duyduğu sürətlə hərəkət etmək özünə nəzarətin vacib bir hissəsidir.

2. Ətrafınızı təmizləyin.

Artıq daxili deyil, xarici qüvvələri də təmizləməyin zamanıdır. Telefonunuzdan, kompüterinizdən başlaya bilərsiniz, sonra iş masanıza və ya kitab rəfinizə, sonra otağınıza və s. Bu da bizim daxili məkanımızı strukturlaşdırır.

3. Plan qurun

Bu ilin əvvəlində xüsusilə vacibdir. Müəyyən bir müddət ərzində nə etmək istədiyinizə dair bir plan hazırlamaq və sonra bütün maddələri dörd kateqoriyaya bölmək məsləhətdir:

* "Təcili və vacib" - mütləq edilməsi lazım olan bir şey.

* "Təcili və əhəmiyyətsiz." Çox əhəmiyyətli deyil, lakin verilən son tarixlərə cavab verməlisiniz.

* "Təcili deyil, amma vacibdir." Çox vaxt bunlar şəxsən sizin üçün vacib olan, həqiqətən etmək istədiyiniz şeylərdir.

* "Təcili və əhəmiyyətsiz deyil." İşlərin aslan payı bu kateqoriyaya aiddir. Onlar ya təxirə salına bilər, ya da ümumiyyətlə edilmir.

Bu struktur həqiqətən vaxta qənaət etməyə və həqiqətən lazım olanı etməyə vaxt tapmağa kömək edir.

4. Özünüzü tərifləməyi öyrənin.

Bunu hər gün, daha yaxşısı, gündə bir neçə dəfə etməlisiniz. İnanın, həyatınızda fəxr edə biləcəyiniz kifayət qədər hadisələr var. Bunu özünüz görmək sizin üçün çətindirsə, yaxınlarınızın sizinlə xoşbəxt olduğunu və qürur duyduğunu təsəvvür edin və sizin haqqınızda nə deyəcəklərini söyləyin. Başqa bir seçim, bir qutu saxlamaq, hər gün bir kağız parçasına özünüzü tərifləyə biləcəyiniz hər şeyi yazın və oraya qoyun. Və növbəti Yeni ildən əvvəl onu oxuyun və əslində nə qədər faydalı və vacib olduğunuzu görün.