![Sağlamlığınız üçün yeməkdən əvvəl və sonra belə qidalanın](https://moderator.az/cphoto/670x420/2024/08/23/1724392519_yemek-hezmi.jpg)
Doğru seçimlər enerji səviyyəsini artırmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və bədənin qida maddələrindən maksimum faydalanmasına kömək edir.
Yeməkdən əvvəl kiçik bir porsiya lifli qida yemək iştahanı tənzimləməyə kömək edir.
Məsələn, alma, armud və ya yaşıl tərəvəzlər yeməkdən əvvəl toxluq hissini artıraraq, həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Proteinlə zəngin qidalar yeməkdən əvvəl əzələlərin güclənməsinə və enerjinin davamlı təmin olunmasına kömək edir. Bir az qoz, badam və ya qatıq kimi qidalar yeməkdən əvvəl yaxşı seçimdir.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək həzm sistemini aktivləşdirir və qida qəbulunu balanslaşdırmağa kömək edir. Su iştahanı idarə edir və yemək miqdarını tənzimləyir.
Yeməkdən sonra isə bir az meyvə (məsələn, portağal, nar) yemək həzmi asanlaşdırır və bədəni vitaminlərlə təmin edir. Meyvələrdəki təbii şəkər enerji təmin edir və toxluq hissini saxlayır.Yaşıl çayı yeməkdən sonra içmək həzmi sürətləndirir və metabolizmi aktivləşdirir. Eyni zamanda, mədə narahatlıqlarının qarşısını alır.Yeməkdən sonra yüngül proteinli qidalar (məsələn, bir dilim toyuq və ya balıq) əzələlərin bərpasını dəstəkləyir və toxluq hissini uzadır.
Foodinfo.az
![Avropa liqalarında həftəsonu keçiriləcək görüşlər - AFİŞA](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724401503_12.jpg)
![Evli kişilərlə evli qadınlar arasındakı fərq: GÖRÜN ARAŞDIRMA HANSI FAKTI ORTAYA ÇIXARDI](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724400573_cy.jpg)
![Qarabağ Universitetində bütün plan yerləri doldu](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724400807_11.jpg)
![Zaur saçlarını sarıya boyatdırdı - VİDEO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724401148_10.jpg)
![Qəhvə içmək üçün ideal saat hansıdır?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724400205_qehve-icmek-plani.jpg)
![“Rusiyanın çökəcəyindən danışanlar dəqiq iqtisadi, sosial faktlar göstərməlidir...”](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724399779_tahir-ceferli2.jpg)
![Xalq artistinin çətin anları - VİDEO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724400288_9.jpg)
![Geoparka daxil olan palçıq vulkanlarına gəmi ilə infotur təşkil olunub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724399708_whatsapp-image-2024-08-23-at-11.48.49.jpeg)
![Azərbaycan və Özbəkistan Ali Dövlətlərarası Şurasının birinci iclası keçirilir - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724401256_8.jpg)
![Azərbaycan və Özbəkistan prezidentlərinin məhdud tərkibdə görüşü olub - YENİLƏNİB](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724399619_0.jpg)
![Seçkiyə getmədən hakimiyyəti qazanmaq xəyalları... - SABİQ NAZİR YAZIR](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724399100_7.png)
![Evdə köməksiz qalan azyaşlı xilas edildi - VİDEO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724398319_azyasli.jpg)
![Vəziyyət kəskinləşir – Zəngəzurla bağlı Ermənistana xəbərdarlıq edildi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724398310_5.jpg)
![Dünyanın ikinci ən böyük almazı bu ölkədə tapıldı: Görün çəkisi nə qədərdir](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724397853_elmas-2271517_1.jpg)
![GEOHƏSSAS DİNAMİKA VƏ DÖVLƏTÇİLİK](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724398038_4.jpg)
![Hər səhər bir fincan içsəniz...](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724397399_bir-fincan.jpg)
![“Nar” “YAŞAT” Fondunun şəhid övladları üçün təşkil etdiyi düşərgəyə dəstək oldu - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724397219_3.png)
![Tanınmış jurnalist oğlu ilə birgə TƏLƏBƏ OLDU](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724397186_telebe-oldu.jpeg)
![Ordumuz](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724396409_smerc.jpg)
![Telefonların sağlamlığa təsiri - GÖZLƏNİLMƏZ KƏŞF](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724395991_smartfon.jpg)
![Bakı Dövlət Universitetinin yaşıdı – Filologiya fakültəsi - FOTOLAR](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724395840_1.jpg)
![Xidmət rəisindən azad olunan ərazilərə səfər zamanı ətrafı zibilləyənlərə bağlı AÇIQLAMA](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724395396_qjnel5gaxvynbjqznme3csamcfgenigkztkhee6w_1200.webp)
![Makiyajın üzdə uzunmüddətli qalması üçün bunları edin](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724395434_vizaj.jpg)
![Yetişmiş və şirin yemişi seçərkən bunları NƏZƏRƏ ALIN](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724395652_photo_247307.jpg)
![Hər gün 1 stəkan için, bədəndəki yağları əridin...](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724394968_darcinl.jpg)
![Bu qidalar qutuda saxlanılmamalıdır- EKSPERT HƏYƏCAN TƏBİLİ ÇALDI](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724394367_20966580736439b533cee7b.jpg)
![Ən çox bu xəstəliklərə görə Təcili Tibbi Yardım çağırılıb - 65 minə yaxın MÜRACİƏT](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724394484_ambulans.jpg)
![DYP valideynlərə müraciət etdi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/23/1724393862_ypx.jpg)