![Depressiyadan çıxaran qidalar](https://moderator.az/cphoto/670x420/2024/08/07/1723055424_depressiyadan.jpg)
Depressiya ilə mübarizədə bəzi qidalar əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Sağlam və balanslı qidalanma beyin funksiyalarını və emosional vəziyyəti dəstəkləyir. Foodinfo.az xəbər verir ki, belə qidalar bədənə lazım olan vitamin və mineralları təmin edərək stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
1. Omega-3 yağ turşuları beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Balıq, xüsusilə somon, sardina və makarel omega-3 yağ turşularının zəngin mənbəyidir. Bu yağ turşuları beyin hüceyrələrinin quruluşunu və funksiyasını dəstəkləyir, depressiya simptomlarını azaldır.
2. B vitaminləri də beyin funksiyaları üçün olduqca lazımlıdır. B12 və fol turşusu çatışmazlığı depressiya ilə əlaqələndirilir. Bu vitaminlər ət, süd məhsulları, yumurta, tam taxıllar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə bol miqdarda tapılır. B vitamini tərkibli qidalar sinir sistemini dəstəkləyir və streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
3. Serotonin səviyyəsini artıran qidalar da depressiya ilə mübarizədə faydalıdır. Serotonin beyin kimyasında əhval-ruhiyyəni tənzimləyən bir neyrotransmitterdir. Bananda, çiyələkdə və qozda yüksək səviyyədə serotonin prekursoru olan triptofan var. Bu maddə beyində serotoninə çevrilir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
4. Antioksidantlarla zəngin qidalar bədənə stresslə mübarizədə kömək edir. Meyvələr, xüsusilə giləmeyvələr (qaragilə, çiyələk), tərəvəzlər (brokkoli, ispanaq), qoz və badam kimi qidalar sərbəst radikalları neytrallaşdıraraq beyin hüceyrələrini qoruyur və depressiya simptomlarını azaldır.
5. Maqnezium səviyyəsi də depressiyanın idarə edilməsində vacibdir. Maqnezium beyin funksiyalarını dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Tünd şokolad, avokado, qoz-fındıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə yüksək miqdarda maqnezium var.
6. Prebiotik və probiotiklər də mədə-bağırsaq sağlamlığı vasitəsilə beyin sağlamlığını dəstəkləyir. Kefir, qatıq və fermentləşdirilmiş qidalar probiotiklərlə zəngindir və bağırsaq mikroflorasını tənzimləyir, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.Sağlam qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki aktivlik, yaxşı yuxu rejimi və stresin idarə edilməsi də depressiya ilə mübarizədə vacibdir. Bu qidalar və sağlam həyat tərzi ümumi rifahı artırmağa və depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Foodinfo.az
![Bakıda SİLAHLI İNSİDENT baş verdi - Güllələnən var](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723059720_1723053917_1688234710_tecili-yardim-gece-kafe.webp)
![](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723059395_268707228_0_256_3073_1792_1280x0_80_0_0_0aba53f6ac9fa4266a2b757c92f68409.jpg.webp)
![Azərbaycanda COVID-19-la bağlı vəziyyət necədir?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723056088_cor.jpg)
![Dilarə Əliyeva Abdulla Şaiqin nəticəsi ilə](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723055771_dilare.webp)
![Gədəbəydə avtomobil aşıb, 4 nəfər xəsarət alıb](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723055460_ba7ef27e-701e-3f36-bee6-e56b01f0fef6_850.jpg)
![Depressiyadan çıxaran qidalar](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723055424_depressiyadan.jpg)
![Şəmkirdə 36 yaşlı kişi bıçaqlanıb](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723055165_bicaqlama.jpg)
![Türkiyə BMT Beynəlxalq Məhkəməsində CAR-ın İsrailə qarşı iddiasına qoşulub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723055495_thumbs_b_c_b713e0fcf1be0710db4ea50229ee4875.jpg)
![Azərbaycan güləşçisi bürünc mükafat uğrunda görüşdə uduzub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723054871_senan.jpeg)
![Makron](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723054453_mesud-pezeshkian.jpg)
![Bayden itib](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723053748_bayden.jpg)
![Rafiq Hüseynov yarışı medalsız başa vurub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723053630_gules.jpeg)
![Bakıda SİLAHLI İNSİDENT: 52 yaşlı kişi güllələndi](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723053121_gulle.png)
![](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723052624_ria_8606768-pic_32ratio_1200x800-1200x800-54309.jpg)
![Səhər kimlər duş qəbul etməlidir?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723052555_dus.jpg)
![Sağlam smuzi necə hazırlanır?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723052250_smuzi.png)
![Laçında itkin düşən hərbçilərdən birinin meyit qalıqları ailəsinə təhvil verildi - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723051735_firdovsi-abdullayev.jpg)
![Naxçıvanda yanğınlar olub](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723050821_nmk.jpg)
![Neslihanın əkiz övladları olacaq?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723049641_nesi.webp)
![Azərbaycanın güləşçisi üçüncü yer uğrunda görüşdə iştirak edəcək](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723049024_g.jpeg)
![Katerina Parez Şakdam kimdir? - Ekspert AÇIQLADI](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723048300_bc1ad933-8177-4cb0-a454-ff38864ab5ae.jpg)
![Finala yüksələn Azərbaycan idmançısı: Bakıya olimpiya çempionu kimi qayıtmaq istəyirəm](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723048581_qaqam.jpg)
![NVIDIA Apple Vision Pro ilə insanabənzər robotları təlim edir](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723048312_robot.jpg)
![Milli Məclisdə 89 yaşlı deputat: Hamı ondan danışacaq - FOTO](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723046595_1-esas-whatsapp-image-2024-04-19-at-14.22.39_1713536710.jpeg)
![“Fort Boyard”ın ilk aparıcısı vəfat edib](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723046161_fort.jpg)
![Sərhəddə vəziyyət DƏYİŞDİ - Zəngəzur uğrunda döyüş başlayır?](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723045739_0129dc3cf83ed282aaca8e9dd5bcfeaf.jpg)
![“Bu dəfə atam bizi təbrik etdi”](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723045897_alyona.webp)
![Erməni spiker Azərbaycanla SƏRHƏDDƏ](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723045362_resize-3.jpeg)
![Azərbaycan taekvondoçusu finala yüksəlib](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723045082_taek.jpg)
![Yuxu üçün](https://moderator.az/photo/213x120/2024/08/07/1723044535_yuxu_rejimi.jpg)