Özünüzü yaxşı bir günə hazırlamaq üçün axşam vərdişlərinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik etmək lazımdır. Bununla siz səhər əhval-ruhiyyənizdə böyük fərq yarada və uğurlar əldə edə bilərsiniz.

 

Moderator.az psixoloqların ertəsi gün əhvalınıza müsbət təsir edəcəyini söylədiyi altı axşam ritualını paylaşır.

 

1. Axşam gəzin.

 

Britaniyalı psixoloq və sağlamlıq mütəxəssisi Leiq Çambers deyir ki, yeməkdən sonra təmiz havada cəmi bir neçə dəqiqəlik yüngül idman qan şəkərinizi aşağı sala bilər və istirahət etməyə, günün məlumatlarını emal etməyə kömək edə bilər.

 

2. Telefonunuzu kənara, ideal olaraq başqa otağa qoyun.

 

Yaxşı yuxu növbəti səhər zehni vəziyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Daha yaxşı dincəlmək üçün yuxumuza təsir edən həyat tərzi vərdişlərinə və ətraf mühit faktorlarına istinad edən “yuxu gigiyenasını” yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin. Gecələr cihazlarımızdan istifadə tərzimiz də bunda böyük rol oynayır.

 

Yale Universitetinin psixologiya professoru Laurie Santos yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl cihazları söndürməyi və onları yatağınızdan uzağa qoymağı məsləhət görür.

 

3. İsti vanna (və ya duş) qəbul edin.

 

Psixoloq Castin Qrossonun fikrincə, axşam vannasının fiziki və psixi sağlamlıq üçün faydaları var.

 

Yuxu üzrə məsləhətçi Robert Oeksmanın sözlərinə görə, gecə duşu yuxuya getmək və gecəboyu normal yuxunu saxlamaq üçün lazım olan bədən istiliyinin azaldılması ilə əhvalı yaxşılaşdıra bilər.

 

4. Zehni bədən skanı.

 

Viskonsin-Madison Universitetində Sağlam Ağıllar Mərkəzinin tədqiqatçısı Kortland Dahla görə, psixi bədən skan edilməsi xroniki stressi aradan qaldırmaq üçün güclü bir yoldur. Bu sadə məşqi yataqdaykən edə bilərsiniz.

 

“Başınızdan başlayaraq ayaq barmaqlarınıza çatana qədər yavaş-yavaş aşağı enərək bədəninizin hər yerinə diqqət yetirin. O, özünü tənzimləmə və daxili tarazlıq üçün lazım olan beyin şəbəkəsini aktivləşdirir, eyni zamanda stressi aradan qaldırmaq və məşğul həyatımızda yığılan bütün gərginliyi buraxmaq üçün əla bir yoldur."

 

5. Gününüzü düşünün.

 

Nə qədər kiçik olsa da, məqsədə çatmaq üçün atılan addımları, aradan qaldırılan çətinlikləri və ya tamamlanmış tapşırıqları qeyd edin. Bu növbəti gün irəliləmək üçün sizə zəmin yaradacaq.

 

6. Gününüzü minnətdarlıqla bitirin.

 

Yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz üç-beş şeyi yazın. Psixoloqlar bildirirlər ki, həyatda sadəcə olaraq minnətdarlığınızı sadalamaq sizin rifahınızın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

 

Kortland Dahl deyir: "Əgər yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqəni qiymətləndirdiyiniz insanlar və minnətdar olduğunuz şeylər haqqında düşünsəniz, yuxuya getdiyiniz zaman təbii olaraq daha az stresli olacaqsınız".