"Xoşbəxtliyə hazır olun: gündəlik sadə vərdişlər həyatınızı dəyişə bilər" - Psixiatrdan açıqlama

"Xoşbəxtlik gündəlik vərdişlərlə başlanır..."

Hər kəs xoşbəxt ola bilər. Bu vəziyyət maddi imkanlardan, sosial statusdan və başqalarının fikrindən asılı deyil.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "cursorinfo.co" nəşri yazıb.

Kaliforniya Universitetinin San-Fransisko kampusunda psixiatriya professoru və tədqiqatçı Elissa Epelin fikrincə, həyat məmnunluğunu inkişaf etdirmək mümkündür. Onun elmi araşdırmaları göstərir ki, gündəlik sadə fəaliyyətlər beyni "yenidən proqramlaşdıraraq" həyatla bağlı münasibətimizi dəyişə bilər.

"Real Simple" jurnalı oxuculara beyinlərini xoşbəxtliyə istiqamətləndirmək və bunun üçün lazım olan 12 gündəlik vərdişi təqdim edir. Bu praktikalar çox vaxt tələb etməsə də, müntəzəm təcrübə nəticəsində davamlı sevinc hissi yarada bilir.

- Hər gün kiçik xeyirxah işlər edin

Böyük layihələrə ehtiyac yoxdur: keçənə gülümsəyin, isti bir şərh yazın, kiməsə alış-verişdə kömək edin. Kiçik xeyirxah hərəkətlər beyində zövq və istilik hissi ilə bağlı zonaları aktivləşdirir. Əlavə olaraq, psixoloqlar qeyd edir ki, bu davranış özünü dəyərli hiss etməyə dəstək olur.

- Minnətdarlığınızı ifadə edin

Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd edin: dadlı səhər yeməyi, dost dəstəyi, gözəl hava. Yazmaq və ya yüksək səslə söyləmək diqqəti əskiklikdən bolluğa yönəldir. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq hissi uzunmüddətli emosional stabilliyi gücləndirir.

- Təmiz havada vaxt keçirin

Qısa park gəzintiləri və ya pəncərədən ağacları seyr etmək stresi azaldır və emosional fonu yaxşılaşdırır. Təbiət təbii anti-depressant rolunu oynayır, həmçinin dopamin və serotoninin səviyyəsini yüksəldir.

- Çətin vəziyyətlərdə mənanı tapın

Planlar pozulduqda özünüzə sual verin: "Bu vəziyyətdən nə öyrənə bilərəm?" Ağrıda ilişib qalmaq yerinə, bu yanaşma şəxsi inkişafı və davam etməyi təmin edir.

- Başqalarının uğurlarına sevinin

Dostun nailiyyətini təbrik edin, həmkarınızın uğuruna sevinin. Səmimi empatiya əlaqələri gücləndirir və xoşbəxtlik hormonlarını artırır. Bu, sosial bağların sağlam qalmasına və özünəinamın yüksəlməsinə səbəb olur.

- Dəyərlərinizlə uyğunlaşın

Əsas prinsiplərinizi müəyyən edin və hərəkətlərinizlə onları yoxlayın. Bu həyatınıza aydınlıq və daxili sabitlik gətirir. Araşdırmalar göstərir ki, dəyərlərlə uyğun həyat daha yüksək məmnunluq hissi ilə nəticələnir.

- Anlamağa çalışın, günahlandırmayın

Qəzəb və inciklikdə ilişmək əvəzinə, vəziyyətə başqasının baxış bucağından baxın. Bu razılıq demək deyil, sadəcə daxili gərginliyi buraxmağa kömək edir.

- Həyatın gözəlliklərinə heyran olun

Səhər işığı, musiqi, təbiətin səsi və ya sadəcə bir toxunuş - bu anların gözəlliyini hiss etmək möcüzə duyğusunu oyadır və daxili işığı artırır. Beyin bu anlarda dopamin və oksitosin ifraz edir, bu da xoşbəxtlik hissini gücləndirir.

- İdeal münasibətləri xəyal edin

Dəstək və sevgi dolu münasibətləri gözünüzdə canlandırın. Psixoloqlar bildirir ki, vizualizasiya real həyatda daha sağlam və müsbət sosial bağlar yaratmağa kömək edir.

- Özünüzə qarşı mehriban olun

Çətin anlarda özünüzə deyin: "Mən bunu yaşayıram. Asan deyil, amma yanımdayam". Bu sadə ifadə beynin özünü dəstəkləmə zonalarını aktivləşdirir və narahatlığı azaldır.

- Cihazlardan uzaqlaşın

Gündə ən az 30 dəqiqə ekran olmadan olmaq psixiki gigiyena üçün vacibdir. Sosial media və xəbər lentindən uzaqlaşmaq daxili sakitliyi artırır və zehni yüklənməni azaldır.

- Günü yumorla yekunlaşdırın

Yatmazdan əvvəl günün üç gülməli anını xatırlayın. Gülüş və gülümsəmə yuxunu yaxşılaşdırır, emosional dayanıqlığı artırır. Xoşbəxtlik hər kəs üçün əlçatandır. Bəzi diqqətli vərdişlər və kiçik gündəlik addımlar daxili vəziyyəti möhkəmləndirir, işıqlı və balanslı hiss etdirir. Bu yol bir kiçik addımla başlayır - sadəcə özünüzə vaxt ayırın və praktikaları davamlı edin.