2025-ci ildə 10 dəqiqə ərzində verə biləcəyiniz 10 mikro qərar: Həyatınızı bir neçə dəqiqəyə yeniləyin

Bizi sosial şəbəkələrdən izləyin:

2025-ci ildə hamı ümumiyyətlə böyük qərarlara deyil, kiçik, idarə oluna bilən dəyişikliklərə diqqət yetirdi. Hər biri 10 dəqiqə və ya daha az vaxt alan 10 mikro rezolyusiya sizə gəzinti, oxuma, sağlam qəlyanaltı hazırlamaq, uzanma, gündəlik yazmaq, meditasiya, planlaşdırma, tənzimləmə, dərindən nəfəs alma və içmə kimi fəaliyyətlər də daxil olmaqla, həyatınızı yeniləmək imkanı təqdim edə bilər.

Moderator.az Türkiyənin NTV - saytının bu mövzuda araşdırmasını təqdim edir:

10 DƏQİQƏ GƏZİN

Daha uzun, daha sağlam həyat üçün günə 10 dəqiqəlik sürətli gəzinti ilə başlayın. Journal of Sport and Health Science-da dərc edilən araşdırmaya görə, 60 yaşdan yuxarı oturaq həyat tərzi sürən kişi və qadınlar üçün gündə cəmi on dəqiqəlik sürətli gəzinti kifayətdir. O, həmçinin ürək sağlamlığınız, beyin sağlamlığınız və ümumi rifahınız üçün bir sıra faydalar təmin edir.

9 DƏQİQƏ OXUYUN

Yaddaşınızı və düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün özünüzü 9 dəqiqə oxu seansına qərq edin. Oxumaq beyindəki əlaqəni yaxşılaşdırmaqla yanaşı, stressi aradan qaldırır, rahatlamağa kömək edir, yuxunu yaxşılaşdırır və Alzheimer xəstəliyi ehtimalını azaltmaq potensialına malikdir. Cənubi Avstraliya Universitetinin tədqiqatçıları yeni bir araşdırmada, TV izləmək və ya oyun oynamaq əvəzinə beyni stimullaşdırmaq üçün oxumaq və ya sənətkarlıqla məşğul olmaq kimi oturaq fəaliyyətləri tövsiyə edirlər ki, bu da fərqindəliyi artırmır.

8 SAĞLAM QƏLYANALTININ HAZIRLANMASI

Səhər balanslı yemək gün üçün sağlam ton yaratmağa kömək edə bilər. Günün ilk yeməyinə bütün qida qruplarını daxil etdiyinizə əmin olun. Zülallar, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar, vitaminlər və minerallar gününüzə gözəl bir başlanğıc verə bilər. Alma və fıstıq yağı, avokado tostu, meyvə smuziləri, kəsmik və meyvələr və qaynadılmış yumurtalar bir anda hazırlaya biləcəyiniz bəzi sürətli səhər yeməyi seçimləridir.

7 DƏQİQƏ UZANMA

Vücudunuzu uzatmaq üçün bir az vaxt ayırın, xüsusən də uzun saatlar oturursanız. Zərərin qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl və sonra dartmaq vacibdir. Üstəlik? Sadə uzanma hərəkəti də sizə rahatlamağa və stressi idarə etməyə kömək edə bilər.

6 DƏQİQƏLİK JURNAL YAZISI

Jurnal aparmaq, özünüzü dərk etməyi yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq, emosiyaları tənzimləmək, şəfa vermək və həyatınıza aydınlıq gətirmək üçün tövsiyə olunan güclü təcrübədir. Jurnalınıza bir neçə dəqiqə yazmaq, fiziki və zehni məkanınızdakı işləri daha yaxşı təşkil etməyə kömək edə bilər.

5 DƏQİQƏ MEDİTASİYA

İdeal olaraq günün əvvəlində və sonunda edilməli olan meditasiya diqqəti, məhsuldarlığı və aydınlığı artırmaq üçün istənilən vaxt edilə bilər. Problemli düşüncələri dağıtmağa kömək edir və indiki məqama diqqət yetirməyə kömək edir. Əgər çox vaxtınız yoxdursa, fərqi görmək üçün 5 dəqiqə ilə başlayın.

4 DƏQİQƏLİK PLANLAŞDIRMA

Planlaşdırma bundan daha çox vaxt apara bilər, lakin super erkən başlamaq lazımdırsa, beyninizdə bir neçə dəqiqəlik planlaşdırma belə, gün üçün tapşırıq və məsuliyyətləri təşkil etməyə kömək edə bilər.

3 DƏQİQƏLİK TƏMİZLİK

Daha yaxşı aydınlıq və diqqət üçün işə başlamazdan əvvəl masanızı düzgün təşkil edin. Bu 3 dəqiqə sizi yorucu bir iş gününə yaxşı hazırlaya bilər.

2 DƏQİQƏLİK DƏRİN NƏFƏS

Stressli anlarda nəfəs almamızın dayaz olması və narahatçılıq hiss etməsi təbiidir. Cəmi 2 dəqiqəlik dərin nəfəs, tam rahatlamasaq belə, bizə rahat, sakit bir vəziyyətə gəlməyə kömək edə bilər. Mühüm görüşə getməzdən və ya vaxt məhdud olan işi görməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə dərin nəfəs almağa çalışın.

SU İÇMƏK ÜÇÜN 1 DƏQİQƏ AYIRIN

Bu bir dəqiqə çəkməyəcək, bir neçə saniyə çəkəcək. Özünüzü nəmləndirməyin həzmə kömək etməkdən beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaqdan və bədən istiliyini tənzimləməyə qədər bir çox faydası var.

Bu 10 məqsədin hər biri 10 dəqiqədən çox vaxtınızı almayacaq və ardınca getməyə dəyər. Onlar həm də şüuraltı olaraq sizi Yeni ildə daha böyük sıçrayışlar etməyə hazırlaya bilərlər.